产后便秘很痛苦！6招帮你摆脱困扰

便秘让人痛苦和尴尬，更会在某种程度上影响着我们的心情和生活品质。可这种痛苦偏偏特别钟爱产后的新妈妈。为什么便秘会找上新妈妈，又有什么方法能够缓解便秘的痛苦呢？下面为你排忧解难。

便秘爱找新妈妈的N个理由

1.肠胃功能减退

由于激素的变化，月子期间肠胃功能减退，肠蠕动较慢，肠内物驻留时间过长，从而使水分被吸收掉而引起大便干结，这是产后便秘的主要原因。

2.过度进补

多数新妈妈都存在进补过度的问题，日常饮食以大鱼大肉居多，蛋白过剩，很容易引起便秘。

3.运动减少

月子期间，新妈妈活动较少，整天不是坐着就是躺着，导致肠道运动减缓。

4.排便无力

新妈妈生产后身体虚弱，尤其是剖宫产以及在分娩过程中做了会阴侧切的妈妈，更会因为排便无力或疼痛而诱发便秘。

6招彻底搞定产后便秘

1.定时排便

早餐后，结肠推进活动较为活跃，有利于启动排便，早餐后一小时左右是最佳排便时间，有便意时一定要及时如厕，并养成定期排便的良好习惯。

2.坚持动一动

适量的运动可以增强新妈妈的腹肌收缩力，促进肠道蠕动，预防或减轻便秘。月子期间可做一些力所能及的运动，如散步、瑜伽、轻松的家务等，以增加肠道的排便动力。

再有，可以做提肛运动，屏住气，提肛门的肌肉，坚持30秒放松，再屏住气提30秒再放松，每天进行30—50次，这是一个肛门的保健操，这个既有助于盆底肌肉的恢复，也有助于腹部肌肉的恢复，能帮助排便动作的协调和产后尽快恢复排便的力量。

3.喝足2升水

对付便秘另一个法宝是水，新妈妈要多喝汤，并多多补水，每天喝足2升水。

4.来点有益菌

适当的益生菌有利于调整胃肠道、预防便秘。新妈妈不妨多青睐酸奶、养乐多等，每天两盒。

5.多粗粮少辛辣

新妈妈务必要多食含纤维素多的食物。含纤维素丰富的食物包括：豆类、绿叶蔬菜类、海藻类、根茎类的蔬菜以及各种杂粮等。同时少吃辣椒、咖喱、花椒、生姜等辛辣以及油炸类的食物。

6.放松心情

当紧张或压力过大时，会嘴巴发干，心跳加速，肠子也会减缓蠕动。新妈妈一定要学会放松，听听音乐，看看轻松幽默的画册等帮助缓解压力与紧张。

缓解便秘的美食：火龙果酸奶

材料：火龙果1个、酸奶200毫升。

做法：火龙果去皮后，切成小块，放入榨汁机中榨汁；往打好的汁中加入酸奶，调匀。

点评：火龙果含有丰富的膳食纤维以及维生素C，可以帮助消化，防止便秘。

TIPS：新妈妈要注意，便秘主要靠调理，千万别看广告去吃药。因为很多药物毒理性未知，对奶水的影响未知，像巴豆、乳果糖等，都不能随便吃。如果较严重，应去看医生，在医生指导下用药。