在这篇文章中，你可以读到以下内容：
1.产后调理身体，需“按时”进行
2.产后调理的5个小提示
3.产后调理千万别陷入5个误区
很多新妈妈产后都会感觉体虚，不过这是生产后的正常现象，无须太过担心。怀胎十月，需要消耗很多的能量和营养，一朝分娩，更是元气大伤。所以，新妈妈产后必须好好调理，这样才既能让宝宝喝到营养充足的乳汁，又能在哺乳的同时使自己的身体尽快恢复。
产后调理身体，需“按时”进行
第1周：清淡易消化。这一阶段的饮食应以易消化为主，如糯米粥、红豆汤等，还可适当吃点动物肝脏，有活血化瘀、排出恶露、改善贫血的功效。
第2周：清补。这个阶段以收缩子宫、骨盆及收紧肌肉。应多吃猪腰、猪心、鸡肝、鸡心、鲫鱼汤、排骨汤，每天选择两种以上新鲜蔬菜食用。
第3周：滋养进补。新妈妈的肠胃功能已渐渐恢复，宝宝的胃口也大了，需要增加营养，牛奶、鸡汤等有促进乳汁分泌的功效。
第4周：增加滋补力度。经过20天的修养，身体逐渐恢复，在这一阶段可加大滋养进补力度，补充奶水，如十全羊肉汤、黄豆猪脚汤等。
第5周往后：正常饮食。从第5周起新妈妈正常饮食即可，但应注意营养均衡，荤素搭配。
产后调理的5个小提示
1.补充蛋白质
产后应增加优质蛋白质的摄入，以满足哺乳的需要。新妈妈每天需要的蛋白质，相当于鸡蛋150克，或瘦猪肉/牛肉100克，或鱼/虾110克。
2.多钙食物
补充高钙食物，如奶制品、豆腐、小鱼、小虾等，还要注意多晒太阳，以利于人体合成维生素D。
3.别忽视粗粮、蔬果摄入
卧床休息过多，容易发生便秘，应多摄入粗粮、蔬菜、水果。
4.多样化食物
食物要多样化，粗粮、细粮都要吃，荤素搭配，这样既可保证各种营养的摄取，对产后康复也很有益处。
5.远离辛辣温燥
辛辣温燥食物可助内热，诱发或加重便秘，因此产后的饮食宜保持清淡，尽量远离大蒜、辣椒、胡椒、茴香等辛辣温燥食物。
产后调理千万别陷入5个误区
1.只喝汤不吃肉
老观念里，汤的营养比肉丰富。其实，蛋白质、维生素、矿物质等营养物质溶解在汤里的量很小，肉比汤的营养要丰富得多，应该连汤带肉一起吃。
2.一味大补
过度进补有害身体。补法是因人而异的，进食中药或药食同源的补品最好是在医生的指导下，根据个人的体质进行，不能一味乱补。
3.迷信红糖水
红糖水有好处，但每天最好不要超过20克，一般服用时间以7～10天为宜，否则易致肥胖。
4.多吃鸡蛋
过多吃鸡蛋，身体不能吸收，容易引起腹胀、便秘，一天进食两个鸡蛋就可以了。
5.拒绝吃盐
有些妈妈认为吃盐会对乳汁产生影响，因此拒绝吃盐。其实适当摄入盐分对乳汁的分泌和营养是完全没有影响的。反而是不吃盐会出现乏力的感觉。
Tips：适当吃些海参可补益气血，强筋补钙，美肤养颜，增强体质。由于海参富含人体所需的蛋白质、氨基酸、微量元素等多种营养成分，对于提升母乳质量也有好处。
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