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哪一種坐姿最適合職場孕媽?

有很多准媽媽在懷孕的時候都還在正常地工作,對於這些孕媽媽來說,一定要注意做好日常的保健,否則,影響到寶寶的健康發育就得不償失了。那麼,職場孕媽日常怎麼坐才更健康呢?

糾正不良坐姿習慣

1、 少蹺二郎腿,以免加重靜脈曲張。長期持續不便的座位工作,特別是翹着二郎腿工作,會給頸、背部造成持續不斷的負荷,使背部肌肉、韌帶長時間受到過度牽拉而受損,從而引起原因不明的腰痛。此外,翹着二郎腿久坐,由於雙腿互相擠壓,還會妨礙腿部血液循環,對於本來就可能出現靜脈曲張的孕媽來說,會加重癥狀,甚至造成青筋、潰瘍、靜脈炎、出血和其他疾病。

 

2、 減少葛優躺,防治頸椎病。頸椎病的根源是頸椎間盤退行變性后,椎間盤鬆動繼而壓迫神經根、脊髓或椎動脈而引起的各種癥狀。長期葛優癱等坐姿或長久停留在電腦間,最容易造成頸項肌的疲勞,引起肩頸通、項肌痙攣,甚至使孕媽出現頭暈目眩;久而久之,勢必出現頸椎間盤退行性病變,導致頸椎病。

 

給職場孕媽的坐姿建議

准媽媽的脊柱彎曲程度會隨着時間發生變化,以便給胎兒更多的空間並幫助准媽媽的身體找到新的平衡。在此期間,准媽媽的腹部肌肉會日漸鬆弛,以容納日益膨脹的子宮,但背部肌肉卻承擔了更大的壓力。因此,准媽媽常會感到腰背酸痛,尤其是在長時間坐着工作的時候。那麼,調整一下姿勢是非常必要的。

1、不時變換姿勢:可以把雙腿放在一個小板凳上,加速血液流動;至少每個小時要站起來活動一次,可以踮腳站一會兒或走幾步,幫助血液循環。

2、腰背要貼近椅背:這種姿勢可以讓背部挺直,讓椅背承受身體的重量,減輕腰背肌肉的負擔。

3、調整與電腦的距離:坐着工作時,身體距離電腦保持在50~75厘米,以能看清楚字為準,盡量避免電腦屏幕的背面朝着自己,要正對電腦屏幕,因為屏幕的正面輻射最弱。

此外,孕媽應經常伸展腿部並改變腿的姿勢。要經常站起來離開工作台稍微走動和經常改變腿部的位置,使整個人放鬆一下。

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