育兒問題這裏搜

想要孕期血壓不竄高,孕媽媽應該這樣吃

很多孕媽媽孕期會出現血壓竄高的情況,這不利於孕媽媽的身體健康。要想孕期血壓不竄高,孕媽媽在飲食上應該注意什麼呢?

控制總熱量,避免體重瘋長

肥胖是妊娠高血壓的一大誘因,不管是否患妊娠高血壓,孕媽媽都要防止體重增加過多。這對控制妊娠高血壓非常關鍵,避免引發嚴重後果。孕媽媽要合理安排飲食,合理攝入蛋白質,減少高脂肪、高膽固醇、高糖食物的攝入。


控制飽和脂肪酸攝入

飽和脂肪酸不利於控制血壓,攝入越少越好,而不飽和脂肪酸有利於降血脂、降血壓,可以增加攝入。飽和脂肪酸含量較多的食物有肥肉、牛油、羊油、奶油等。不飽和脂肪酸含量較

高的食物有植物油、堅果、魚類脂肪等。烹調用油宜避免動物油,選用植物油,且每日用量不超過25克。


增加優質蛋白質,促進胎兒發育

不同來源的蛋白質對血壓的影響是不同的,魚類、大豆及其製品(如黃豆、黑豆、青豆、豆腐、腐竹)等中的優質蛋白質,能保證胎兒在宮內的生長發育。豆類及豆製品中的鈣、鉀還可以發揮排鈉降壓的作用。


低鹽飲食,減輕腎臟負擔

孕媽媽的日常飲食以清淡為佳,減少鹽的攝入量,忌吃鹹菜、鹹蛋等鹽分高的食品,尤其是水腫明顯者要控製鹽的攝取量,限制在每天不超過3克,以免加重癥狀。還要避免攝入過濃的雞湯、肉湯、魚湯等,以免代謝后產生過多尿酸,加重腎臟負擔。

增加膳食纖維的攝入,排出體內多餘的鈉

膳食纖維能吸附體內多餘的鈉鹽,促使其排出體外,從而達到降血壓的目的。同時,膳食纖維能促進腸道蠕動,預防便秘,同時避免因便秘引起的血壓升高,還能減少機體對膽固醇的吸收,減少其在血管壁上的沉積,防止血管硬化,保持血管彈性。這些對於控制血壓升高都有重要意義。高膳食纖維食物有黃豆、黑豆、紅豆、燕麥、蕎麥、魔芋、薯類、海帶等。


採用少油的烹調方式

油膩、油炸食物含有大量的脂肪,為高熱量、高脂肪食物,不僅容易增加腸胃負擔,還容易造成熱量過剩,引起肥胖,而肥胖會加重妊娠高血壓。日常烹調中要盡量採取少油的烹調方式,比如蒸、燉、煮。


適量補充奶製品,保證鈣的吸收

鈣攝入充分時,可增加鈉排泄,減輕鈉對血壓的不利影響,有利於降低血壓。牛奶及奶製品含有豐富且容易吸收的鈣,是補鈣的良好食物。孕媽媽可以每天保證一定量的牛奶或奶製品攝入量。


多吃蔬果,保證足量水分攝入

新鮮蔬果可提供豐富的鉀、鈣、膳食纖維,促進體內多餘鈉的排泄,維持鈣鉀平衡,防止血壓升高;新鮮蔬果中的維生素、鉀、鈣對於維持正常血壓,促進胎兒發育十分重要。

孕媽媽最好每天飲水1500~1700毫升,以白開水為主。喝水時要注意不能一次猛喝,要少量多次喝,以免水分快速進入血液,引發血壓升高、頭暈、噁心、嘔吐等症。


本文來自中國輕工業出版社《不留遺憾協和專家教你吃出好運》,由北京協和醫院營養專家李寧主編。

用戶評論

好內容記得分享喲