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產後如何快速恢復小蠻腰

寶寶生出來了,體重也減少了,可腰腹部一圈圈的贅肉卻怎麼也甩不掉?N個小妙招精準瘦腰腹,讓你以最快的速度告別游泳圈。

產後瘦腰,試試這樣做

1.及時使用束腹帶

產後及時使用束腹帶。順產當天就可以使用,剖腹產等傷口癒合后使用。腰帶式束腹帶幫助收腹,而內褲式的還有提臀的作用。只要不長期使用,沒什麼副作用。

2.局部纖體霜+按摩

各大品牌都有局部纖體霜,可除去腰腹部堆積的脂肪,建議浴后使用,並配合按摩:腹部要以整個手掌往同一個方向打圈,而腰部則是要從臀部開始,由下往上大幅度地按摩,按摩時稍稍用力。

3.肚皮舞+呼啦圈

可以多做一些有氧運動,比如慢跑、轉呼啦圈、跳肚皮舞,注意要先熱身。

4.多吃粗糧瘦腰腹

多食粗纖維食物,如芹菜、韭菜、菠菜、藕、蘋果等,多飲普洱茶,同時要遠離那些高澱粉、糖分、脂肪的食物。

5.妙用粗鹽瘦身

在手掌上撒一大匙粗鹽,抹在腹部上,按照順時針按摩,10分鐘後用保鮮膜把腹部包起來,30分鐘后再打開,用熱水把粗鹽沖洗乾淨,或者按摩后再衝掉。


媽媽私家瘦腰妙招分享

西西媽:仰卧起坐+有氧運動

我每天早晚堅持做30個仰卧起坐,後來又加了跳繩這項有氧運動,在地毯上跳,樓下說聲音不大,陽台也可以,有空就跳100下,睡前還會去小區花園裡慢跑幾圈,很慶幸有老公陪着。

園園媽:養成一項能堅持的運動

我一直有游泳習慣。決定減肥后,我每天晚飯後先帶孩子玩上一個小時,休息一下,就去小區游泳館游上十幾圈,因為就在小區樓下,所以很好堅持。

林曉:調整氣息法

從一個女明星媽媽那兒偷學來的。方法很簡單:吸氣時全身用力,此時肺部及腹部會充滿空氣而鼓起,一直吸氣,直到實在吸不動為止;然後屏住呼吸4秒鐘;再用8秒的時間緩緩地將氣吐出。每天多練,堅持才有效果。

珊珊:就是做家務

閨蜜都驚訝,我體形怎麼恢復得跟孕前一樣,完全看不出生過孩子,到底有什麼秘密。真沒有,就是每天都做家務,拖地擦傢具洗碗買菜,什麼都做,累了就歇歇。我愛乾淨,姥姥有點粗枝大葉,我就自己來,不知不覺就這樣了。


寶樹媽說:瘦身要遵循健康原則

美媽們生完寶寶都希望可以恢復生育前的姣好身材,可是,都要遵循健康瘦身的原則,制定科學合理的恢復計劃。合理的飲食+科學的運動才是瘦身的關鍵,新媽媽切不可急於求成。


育兒哲理:

健康是智慧的條件,是愉快的標誌。

——美國思想家、文學家、詩人愛默生

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