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職場孕媽,學會這些好吃又營養

對於上職場的准媽媽來說,首要的問題就是中午飯該如何解決。一般可以分為兩大類,外食和帶飯,無論你是哪個群體,都要講究技巧,這樣才能保障自己的飲食健康與安全。

在外點餐,這些地方要注意

1、自帶餐具

選擇交通方便的地方就餐,不用走太遠的路,看起來寬敞衛生為主,最好自帶餐具,以免感染細菌。

2、菜式清淡,避免重口味

以清淡的菜為好,遠離油炸、味重食物。外出就餐所吃的菜往往做不到口味適中,准媽媽應該少吃太鹹的食物,以防止體內水鈉瀦留,引起血壓上升或雙足浮腫,其他辛辣、調味重的食物也應該明智地拒絕。

3、保證營養豐富和均衡

外食族孕媽咪應該經常變換外食種類及菜色搭配,才能攝取到不同食物中的各種營養素,提供腹中胎寶寶完整的營養。

4、謹慎挑選飲料

飲料應挑選礦泉水和純果汁一類的,含咖啡因或酒精的飲料對孕期不利,最好不飲。


帶飯孕媽,這樣吃更健康

1、飯菜怎麼做適合帶?

適合微波爐加熱的烹飪方法是蒸、紅燒、燉等,這些方法烹飪的菜肴在微波爐加熱后,不易變味和變色,而油炸和爆炒出來的菜肴顯然不適合微波爐加熱后食用。另外,帶飯只需7分熟。

2、適宜“帶飯”的菜式

西紅柿炒雞蛋、燒茄子、卷心菜、大豆、大白菜等經典菜式都比較適合。不宜帶含油脂高的食品,如回鍋肉、糖醋排骨、肉餅等最好別帶。

3、記得帶水果和牛奶

為了彌補新鮮蔬菜補充的不足,准媽媽最好在午飯後30分鐘吃個水果,以補充體內維生素的缺乏。如果辦公室清洗不方便,准媽媽可以在早上出門前把水果清洗乾淨,然後用保鮮膜包裹帶到公司。

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