1

、多吃富铁食物

从孕前及刚开始怀孕时，就要开始注意多吃瘦肉、家禽、动物肝及血

(

鸭血、猪血

)

、蛋类等富铁食物。豆制品含铁量也较多，肠道的吸收率也较高，要注意摄取。主食多吃面食，面食较大米含铁多，肠道吸收也比大米好。

2

、多吃有助于铁吸收的食物

水果和蔬菜不仅能够补铁，所含的维生素

c

还可以促进铁在肠道的吸收。因此，在吃富铁食物的同时，最好一同多吃一些水果和蔬菜，也有很好的补铁作用。准妈妈最好鸡蛋和肉同时食用，提高鸡蛋中铁的利用率。或者鸡蛋和番茄同时食用，番茄中的维生素

C

可以提高铁的吸收率。

3

、多用铁炊具烹调饭菜

做菜时尽量使用铁锅、铁铲，这些传统的炊具在烹制食物时会产生一些小碎铁屑溶解于食物中，形成可溶性铁盐，容易让肠道吸收铁。

4.

可以吃一些补铁剂

可以选择优生健丽的多维糖片，乳铁蛋白、叶酸以及铁多种营养元素相融合，我的太太一直吃的！蛮好的！