运动是预防性心血管病的重要手段,包括血压在内,因而高血压患者不仅可以运动,而且要坚持运动。 高血压患者适宜进行有氧运动。有氧运动是指中低强度、有节奏、可持续时间较长的运动形式,比高强度运动在降血压方面更有效、更安全。 常见的有氧运动形式有:快走、慢跑、骑自行车、秧歌舞、广播体操、有氧健身操、登山、登楼梯等。 目标 运动的目标要从运动的时间、运动的频度和运动的强度来考量。 1、运动强度中等 以下表现为运动强度中等: a、主观感觉:运动中心跳加快、微微出汗、自我感觉有点累; b、客观表现:运动中呼吸频率加快、微喘,可以与人交谈,但不能唱歌; c、步行速度:每分钟120步左右; d、运动中的心率(次/分)=170-年龄; e、休息后约10分钟内,锻炼引起的呼吸快能明显缓解,心率也恢复到正常。 2、运动持续时间 高血压患者每周至少进行5-7次运动,最好坚持每天运动。高血压患者一天的运动时间累计应在30分钟左右。 注意事项 1、运动适宜时间 清晨6-10点血压常处于比较高的水平,不适于运动,最好选择下午或傍晚进行锻炼。 2、避免无氧运动 短跑、举重等需要屏气的无氧运动,会使血压瞬间剧烈上升,引发危险。 3、血压不稳或过高,不宜运动 安静时,血压未能很好控制,或超过180 / 110mmHg的患者,暂时禁止中度及以上的运动。
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