备孕期间,大家都要补充叶酸,除了靠药物,食疗也是很重要的!
高叶酸含量的蔬菜有 :小白菜、胡萝卜、莴苣、豆荚、菠菜、西红柿、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、扁豆、蘑菇等。
高叶酸含量的水果有 :草莓、梨、橘子、草莓、柠檬、樱桃、香蕉、杨梅、杏、海棠、桃子、李、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、胡桃等。
高叶酸含量的动物食品有 :动物肝脏和肾脏、禽肉、蛋类,猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。
高叶酸含量的豆类和坚果有 :杏仁、松子、黄豆、腰果、豆制品、核桃、栗子等。
高叶酸含量的谷物有 :大麦、糙米、米糠、小麦胚芽等。