怀孕发胖是女人绕不过去的一道坎?NO!看看人家女明星。宝妈以偶像娘娘怀孕时候的照片为例。
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看出重点了吗?
是的,娘娘不愧是娘娘,宫斗减肥样样在行——人家怀孕期间只见肚子大。同为女人,为什么她们可以只长胎,身材还是辣么好,我们大部分吃瓜群众则是从1.0版本到2.0甚至到3.0,直接往plus发展!所谓没有对比就没有伤害!难道辣妈是娱乐圈里才有的传说?不!你离女明星只有下面这些方法的差距。
在讲方法之前,宝妈认为很有必要先给大家普及一下:你所增加的体重,未必代表宝宝的大小,有的孕妇胖了二十公斤,生下的宝宝不到三公斤,如果准妈妈孕期体重过大,会容易发生妊娠期高血压疾病,如果胎儿过大会引起难产,所以千万不要再把怀孕当做你放任吃喝的理由。当然,准妈妈体重也不能太轻,太轻的话宝宝营养肯定跟不上。说到这里,很多准妈妈估计要懵X了,那我到底要长多少斤才合适?
根据孕前体重的不同,增加的体重量也会有所不同。目前,国内一般用计算BMI(身体质量指数,英文为Body Mass Index)的方法来判断,BMI的计算公式如下:BMI=体重(千克)/身高的平方。例如,准妈妈孕前体重为55千克,身高1.6米,BMI指数为50/(1.6*1.6)=21.48。
根据美国妇产科医师学会的建议
孕前BMI<19.8,孕期总增重12.5—18公斤为宜。
孕前BMI在19.8—26之间,孕期总增重11.5—16公斤为宜。
孕前BMI在26.1—29.9之间,孕期总增重7—11.5公斤为宜。
孕前BMI>30,孕期总增重大于6公斤就正常。
孕期控制体重的方法说到底其实和正常人一样,无非也是“管住嘴、迈开腿”,多吃绿叶蔬菜,避免多油、甜腻的食品,坚持清淡口味。需要着重说的一点是,怀孕不是病,只要不是不利于胎儿和准妈妈健康的活动都可以照常。此外,准妈妈要养成每天称体重的习惯,以宝妈的经验来说,这个方法最为管用,当你看见体重秤上的数字直线上升的时候,第二天你自然会有意识的管住自己的嘴巴。
总的来,孕期体重失控的准妈妈说无非以下三种,请对号入座,找准你自己的饮食法则。
Type 1高油脂派
【特征】
特别喜欢吃油炸食品、带皮肉类、奶油蛋糕、沙拉酱等高油脂类的食品。
【建议】
1.改变饮食习惯(例如:吃油炸食物时,把表面的面衣剥除)。
2.减少食用频率(例如:从每天都吃油炸品,改为一周仅吃一到两次)。
3.选择替代食物(例如:以烤鸡腿取代炸鸡腿)。
Type 2 高碳水化合物派
【特征】
喜欢甜食、面食、米饭等各种高碳水化合物的食物,特别是各种精致甜点。
【建议】
1.即使是少量多餐,也要把握适量摄食的原则(例如:三餐的热量酌情减少,并多食用一些新鲜蔬菜,在餐与餐之间增加点心时间)。
2.不论是正餐还是点心都要注意均衡饮食的原则,选择“综合食物”,而非单一食物(例如:选择夹有蔬菜、肉类的三明治,而不吃面包、蛋糕等单一食物)。
3.尽量少吃甜食。
Type 3其他派
【特征】
食欲非常旺盛,随时都想吃东西,不论正餐吃了多少,看见各式食物还是克制不了想吃的欲望。
【建议】
1.随身准备热量较低的食物(例如:低脂牛奶、新鲜水果等)。
2.购买小包装的食物(例如:小包装的苏打饼干、海苔等)。
3.购买较健康的食物(例如:高纤饼干、低糖饮料、低盐米果等)。
4.可选择食用新鲜水果(例如:直接食用整颗柳橙来替代喝橙汁)。
明天上午10:00,请继续关注【孕期课堂】哦~~
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