咳咳!一提到长肉,大部分人第一时间都会想到少吃,第二才会想到多运动。
在前面发的有关孕期体验、有关助顺产的帖子,受到大家的喜欢,好开森,但最让我难为情的就是我孕期的体重问题:严重超标!但还是鼓起勇气来分享,大家以我为戒吧~
记得熬过孕吐,胃口变好,也怪了?之前不想吃的,忽然变得极有食欲,好兴奋!再加之白羊座的我曾经有一种纠结:我不饿,是肚子里的宝宝饿啦!于是“大开吃戒”喽~
后果很严重:去医院体验,忙碌的医生严肃警告说:“要控制饮食啦!不然可能会吃出妊娠高血压和高血糖的!“我的天呐!这可怎么办!真是吓人~瞧着医生那么凶,也没敢再支声,退下吧~
体重蹭蹭蹭疯长, 我在发福,总是琢磨不透“肉都长我身上了,宝宝长了多少呢?”、“怀孩子到底长多少肉合适呢?““如何才能长胎不长肉?”
于是,在网上狂搜找答案,读了宝宝树的准妈妈书,都是实用干货啦!
要知道,书上写了:宝宝的体重仅占孕期体重增加的39%!按照40%算吧,如果孕期增长了30斤,孩子应该是占12斤左右!据说孩子8斤以上就属于巨大儿了,大多是得剖腹产了!
孕6个月时,我体重就增加到了20斤,照此形势长下去,不敢想啦……这剩下的N斤可就长在自己身上了。(当时我意识到这点太晚了,到了快生时,体重增加到了50斤),生完后瘦身任务又是一个考验啊!
再把图放大些~我们不难发现,新增的血液、脂肪、羊水、胎盘等对于宝宝成长也是很重要的,所以“变胖”并非是件坏事。但如果体重增长过快、过慢都是不好的。
体重增长过快的影响:
体重增长过慢的影响:
怀孩子到底长多少肉合适呢?来看看孕期体重增长的标准吧~
我数学不好,还好这个公式还是很简单,呵呵~
重要提示:偏瘦型的最多可增18kg,标准型的不能超过15kg,偏胖型的好悲催,不能超过11.5kg;总之就是孕期体重越重的,一定越要控制体重。多胎,每个可多增加4kg-5kg,略高略低都不必在意,与参考表相差很远的时候一定就要注意啦!!我是偏瘦型的,增加了25kg,请一定大家以此为戒。
如何才能长胎不长肉?
亲们,对自己的体重增加心里有数了,一定要及时hold住自己的体重了,不要像我一样哟~
准妈妈书里说:要做及时做好体重管理,并不是去减肥或者节食,而是以科学的方法来控制自己的体重增长速度。要有合理的饮食、适度的运动、良好生活方式,三管齐下。
从现在起,要注意健康饮食,营养均衡!
孕妇吃什么,直接关系着宝宝的健康~所以呐,之前有一些不好饮食习惯的亲们一定要注意改正,书里写到的,我现在还是蛮认同的:
☆少食多餐,拒绝暴饮暴食;
☆选择清淡饮食,少吃油炸食品;
☆不吃过量冰淇淋等冷饮(虽然夏天已来,但一定要管住嘴!)
☆食物要丰富多样,搭配合理;蛋白质、维生素、热量、矿物质(铁和叶酸)缺一不可。
☆合理烹饪,注意食品卫生。
孕期的营养均衡法则
除了有好的饮食习惯外,还应对饮食进行合理搭配,才能获得营养均衡。下图的书上有食物金字塔、各时期需摄入食物比例等,右侧是该补充的维生素和矿物质对应的食物。
各时期(孕中期和孕晚期)需摄入食物比例这个我放大了在下图,大家可着重看下~
亲们,在孕期,比什么都不想吃还难受的一件事是什么都想吃!大家是否也有同感呢?肚子很快就饿,好想吃!能吃三文鱼吗?能吃火锅吗?能吃方便面吗?最近特别想吃“垃圾食品”该怎么办?
吃什么呢?吃胎不长肉?
其中,准妈妈读本中的孕4-5月补钙、孕5-6月饮补铁、孕6-7月补蛋白质的一些食谱,已在前面的帖子分享过啦~下面给大家分享的是孕晚期的合理饮食。
提到怀孕的吃,我总是觉得脸红红,虽然现在已恢复到了产前正常的体重
☆孕晚期饮食并非越多越好,应该合理饮食, 避免营养过量。
☆控制糖类及高脂肪食物的摄入
☆在孕晚期增加营养,注意多样化。
适度 “孕“动
俗话说:管住嘴,迈开腿,臃肿的我开始了我的体重“减刑“之路,一双平底鞋、一套宽松舒适的衣服,走起!想想那会儿,每天晚上和老公漫步月下,有时还会和胎宝宝聊聊天,好甜蜜哟~
散步可以缓解浮肿、改善便秘呢~但以下小细节一定要注意呢~
书上说运动不仅能消耗体内的热量,还能增进食欲,这对体重增长过快或者过慢的准妈来说,都是一个很好的体重管理方式。
孕妇操 亲们有谁做过吗?
书上介绍孕妇操不仅可以增强肌肉力量,同时还能帮助调整骨骼、关节等部位,从而有效缓解孕期里的身体不适。
1.骨骼调整,提升身体任性
2. 缓解手臂酸痛、肿胀;缓解腰痛。
3.缓解小腿浮肿、防治便秘
到孕晚期, 为了能够顺产,身体允许的情况,可尝试多做做骨盆底肌肉练习或是爬楼梯等,锻炼骨盆肌肉力量,让宝宝顺利入盆。
胎宝宝是怎么长的?
每次去医院产检,看着B超单的数据,心里想象着宝宝的样子,盼着宝宝健健康康,早点出来呢~准妈妈读本按照月份详细以B超图的样子帮我们展示好清晰。
孕4-5月的宝宝
宝宝的头很大啦,已经和身体的其它部分成比例了,五官逐渐清晰,耳朵已长到正常的位置,头皮上已长头发,心脏活动增强,肢体动作也变得丰富起来,妈妈这一阶段会察觉到“胎动”。生男生女呢?这个月的最后一周生殖器官都开始逐渐形成和发育。
本月是宝宝五感器官发育的关键期,宝宝能听到一些声音啦,多和宝宝聊天哟~
孕5-6月的宝宝
看看,这一阶段身体很匀称了,看起来是不像一个迷你版的婴儿呢~皮肤不像以前那么透明。宝宝会吸吮大拇指,用小手摸脸蛋。宝宝正在成长为一个小小的聆听者,能听到子宫外的各种声音啦,不过最爱听的还是爸爸妈妈的声音呢
孕6-7月的宝宝:运动能力越来越强
这一时期,宝宝生长非常迅速,体重也稳定增 加。宝宝的大小约有一颗小圆白菜那么大,快占满妈妈的整个子宫了
亲们可以结合自己产检的B超图与准妈妈读本里讲到的宝宝身体发育和五感发育相对照。这样就不会稀里糊涂啦~呵呵
以上仅仅为我个人经历为记录,也为分享。但帖子里的图来自于宝宝树的准妈妈读本https://r.babytree.com/5CBmlTR
如果亲们想了解更多的孕期知识,请点击这里→https://r.babytree.com/2iX1jEm
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