日常生活中,对于饮食的建议都是多吃水果和蔬菜。孕期这么特殊的时刻,水果那是肯定不能少的。
水果富含多种维生素、矿物质以及各种微量元素,对孕妈妈和腹中的胎宝宝来说,都特别好。春季干燥且气候多变,这时候孕妈妈恰当地多吃水果,还可以有效防止一些疾病,顺利度过孕期。
这些水果可以帮孕妈妈增强抵抗力
草莓,富含维生素C、E以及多酚类抗氧化物质,能帮助孕妈妈增强体质和抵御辐射。
猕猴桃,含有丰富的维生素和钾、钙、铁、磷等微量元素,除了能给孕妈妈补充营养物质外,还能提高免疫力。
柚子含有和胰岛素相似的成分,有降血糖的功效,可以预防孕期糖尿病。
柑橘适当吃一些,有助于孕妈妈的胃口好,其中含有的维C,也有利于孕妈妈身体新陈代谢的运转。所以说,柑橘也是适合孕期的一种不错的水果。
这些水果可以缓解孕妈妈孕期不适
柠檬含有孕妈妈和胎宝宝生长发育所需的维生素C,还可以帮助止孕吐。
梨有清热利尿、润喉降压的功效,孕妈妈吃梨对预防和缓解妊娠水肿等不适很有帮助。
樱桃长得很诱惑人,味甜中有酸。孕期吃樱桃的话不仅可以缓解孕期呕吐的现象,樱桃内还含有丰富的铁,钙,磷等元素,对孕妈妈自身有补血的作用,对宝宝的发育也很有益。
这些水果有利于胎宝宝健康成长
樱桃、猕猴桃、橘子、草莓等,叶酸含量丰富,有利于胎儿神经系统的发育;
苹果,除富含锌等微量元素外,细纤维含量尤其高,益于胎儿大脑皮层边缘部海马区的发育。
水果不能代替一日三餐
即便水果中富含碳水化合物、维生素以及矿物质,但是维生素B12、蛋白质等却相对不足,所以建议每天水果摄入量在200-400g左右,不能因为吃了水果就少吃三餐。
水果不能代替蔬菜
很多孕妈妈认为多吃水果有利于腹中宝宝发育,会将水果代替日常饮食中的蔬菜来吃,认为可以让宝宝皮肤好,其实这种想法是不对的!
首先,胎儿的肤色是受父母遗传基因的影响,吃水果改变影响微乎甚微。
其次,过多地摄取水果而不吃蔬菜,会直接减少孕妈妈对纤维素的摄入量,容易诱发便秘。
孕期吃水果把握好餐前1小时原则
水果的很多营养都是水溶性纤维素,饭前1小时吃有利于身体必需营养素的吸收。另外餐前1小时,先摄入低热量的水果,对整体饮食总热量的摄入比较有把握。
尽量不要将水果榨汁
有的孕妈妈喜欢把水果榨成汁来当水喝,其实榨汁并不适合孕期!
首先,水果本身富含纤维素、各种维生素和抗氧化物质,这些物质有益于健康,有助于对抗肠癌,但这些物质会在加工过程中都丢失掉,所以建议吃水果尽量不要榨成汁。
其次,如果真的想喝果汁,建议一天中也不要超过150毫升,喝了果汁后就不要再吃水果,以免糖分过量。
最后的温馨提示:
①清洗干净果皮上的农药,这是入口前最基本的。
②疫情期间,要格外注意生熟分开,切水果的刀与切肉和菜的刀分开。
③水果中含有发酵糖类物质,对牙齿有腐蚀性,吃完记得要及时漱口。