改善月经不调，经常做这两个动作

1. 提臀 功效：改善月经不调和痛经。 动作：平躺后，两腿分开，与肩同宽，屈膝约呈 90 度角，双手自然放在胯部两侧，掌心朝下。 吸气的同时慢慢抬起臀部，肩不要离地，当臀部提到最大限度时，收紧臀部，同时向其施力。 保持这个姿势一段时间，然后呼气并放下臀部，如此反复做 20 次左右。 2. 坐式转体 功效：通过刺激上腹肌肉来增强肝脏、肾脏和肠胃功能，从而起到锻炼生殖器官的作用。 动作：端坐，挺直腰身，两腿前伸。左腿向前平伸，右腿提起，放于左腿上方，呈单侧盘腿状，右手置于臀后，支撑住地面，左手握住右腿小腿外侧并使右膝向外倒。 吸气的同时向右转体，头部也跟着身体向右后方旋转，目视身后，保持此姿势 20 秒。再反向做同一动作，左右重复 5 次。