DAY19 阳光明媚的周末

🏃‍♀️运动 1⃣️产后恢复 Ⓚ03 腹直肌·呼吸重建Ⓚ 第二次练习因为身体各项机能已经恢复，动作也熟悉了，所以做的时候感觉口令会有点慢 2⃣️抗阻 Ⓚ女生小哑铃塑形 · 臀部强化Ⓚ 中低难度 产后友好 比K2多了硬拉和深蹲 强度不大，产后妈妈可以放心做 3⃣️有氧：帕梅拉-WEEK42 Ⓚ紧致肌肉|慢速全身力量训练无跳跃无深蹲Ⓚ 产后不友好，腹部动作太多，我腹直肌还有一指多所以这节pass Ⓚ腹|站立HIIT 紧致腹部，暴汗瘦肚子Ⓚ 高强度 有非常多平板撑跳+ X 的组合动作 强度很大，正好上节pass，这节课来两遍 Ⓚ肩颈|拉伸缓解久坐酸痛改善驼背，练一字肩Ⓚ 低强度 非常轻松的肩颈拉伸～ 4⃣️假胯宽 Ⓚ翘臀美腿消灭假胯宽·海上段段的美腿秘籍Ⓚ 中难度 动作都是老套路，不过都加了弹力圈，难度上升一些 教练视频制作水平还比较初级，不过腿是真的又长又直～ 🥢饮食 早油条麦片粥 中午毛蟹年糕 晚上芹菜饺子 👶团子 太阳超棒，今天的钙含量应该可以达标了～