宝宝晚上睡不安的原因很多,应该可以分为两大类:外在因素、内在因素
一、外在因素
1.饥饿
多见于新生儿和三个月之内的宝宝。这时需要哺乳或喂奶来解决。稍大的宝宝如果睡前吃饱,可以排除这个因素。
2.缺钙
缺钙是导致小宝宝睡觉不安稳首要因素之一。缺钙、血钙降低,引起大脑植物性神经兴奋性增高,导致宝宝夜醒、夜惊、夜间烦躁不安,睡不安稳。解决方案就是给宝宝补充维生素D并多晒太阳。
3.太热
现在的宝宝穿盖多半是偏热的。其实小宝宝凉一点没有关系,太热会使他不舒服,也容易生病。如果室温挺高,又穿着睡袋,再盖上小被子,宝宝自身散热能力差,会感到热而醒来。这时只要减少穿盖,室内适当通风即可解决。
4.腹胀
1岁以内的婴儿都会出现这种情况。如果睡前吃得过饱,或喝奶后没有打嗝排气,小宝宝都会因腹胀而醒来。大点的婴儿多半是睡前几小时内吃了一些难以消化的东西。注意按摩、排气和调整饮食即可解决。
5.尿湿
因尿裤太湿或勒得太紧,也会使宝宝不舒服。有的宝宝想尿尿时不愿轻易尿在尿裤上,也会翻来覆去不安稳。
6.白天太兴奋或环境的变化
稍大点的宝宝的睡眠不安也可与白天过度兴奋或紧张、日常生活的变化有关。如出门、睡眠规律改变、搬新屋、有新的保姆和陌生人来。经常更换抚养人也使孩子睡眠障碍的发生率明显升高,白天睡的太多也可影响晚上的睡眠。
7.出牙
出牙期,牙龈不舒服,疼痛是几乎每个宝宝都会经历的过程,牙期间有睡眠方面的异常表现,比如夜间频醒、暴躁难哄、哭闹增加等。
8.打疫苗或其他身体不适
打疫苗对睡眠的影响时间比较短,一般在48小时内,由于发热导致身体不适,可能会睡得不安稳、容易醒来,或是嗜睡,一般在第一针表现比较明显。其他疾病当然也会引起睡眠不安,生病或发烧前的夜晚往往是翻覆不宁的。这些都需要细心的观察和判断。
二、内在因素
1.生长发育相关的,比如翻身期、猛长期、大脑跳跃期-大脑皮层活跃,无法自我调整进入深睡状态。
①宝宝大脑神经发育尚未成熟,生理上尚未建立固定的作息时间表。
宝宝生物时钟日夜规律的调整,要倚赖宝宝生理成熟度的配合。
调查表明,神经系统兴奋性较高的宝宝,生理成熟度往往晚些,容易出现睡眠不安的情况。这种宝宝相对睡眠好的宝宝,性格可能更趋向活跃、外向、敏感。
人的睡眠分为深度睡眠和浅度睡眠,夜间约3-4小时交替一次。婴儿和幼儿同样,可能深睡和浅睡的交替时间更短一些,约2-3小时交换一次。许多睡整夜觉的宝宝,在浅度睡眠到来时,可以较好地自我调整,重新进入深度睡眠。而也有许多小宝宝,无法自我调整入睡,所以就从浅度睡眠中醒来。许多正在吃母乳的宝宝,无法自我调整,心理渴望爱抚,妈妈的乳房无疑是她最大的安慰。当然,有时抱睡、边走边摇等也会有效。尤其随着神经系统的发育和大脑皮层活跃,宝宝越长大越容易无法自我调整。这就是宝宝在四、五个月之后反而睡觉比小时候还要差、醒的次数还要多的原因。
②睡眠周期的转换。
当小宝宝睡够了一个睡眠周期,也就是30到40分钟左右,小婴儿就会短暂的醒过来,可能还会睁开眼睛,动一动啊,咿咿呀呀啊,如果这时候没有人打扰他们,他们很有可能就会自己扭一扭就进入第二个睡眠周期,再接着再去睡一次30分钟以上的小觉。这个深浅睡眠交替的时期,他们会发出很多动静,甚至是持续好几分钟,所以提醒父母千万不要因为他们动了就马上过去干预,不然就会让他们习惯了睡30分钟就不睡了,小睡短的问题也会从这里埋下伏笔。
③有可能宝宝在长大,会觉得骨头疼关节疼。
又不会说只能哭闹,妈妈好好安慰宝宝。
三、睡眠退化常见的4个阶段
1.翻身期:
是睡眠倒退的最常见表现时期,夜间频醒、接不上觉是典型表现,对陪睡大人考验很大。没睡熟或是一个睡眠周期结束的时候,还没睁开眼就翻啊翻啊的把自己翻醒了。
2.猛涨期:
婴儿的成长不是匀速的,大多数婴儿在第一年会经历多个猛长期。
一般发生在2~3周,4~6周,3个月,4个月,6个月,9个月,前后会有误差。
主要表现:在喂养间隔显著缩短、不规律,吃奶时脾气比较急躁,连续睡眠时间缩短。宝宝通过这些信号促进妈妈多产奶。猛长期一般持续2~3天,有时会到1周左右。
3.大脑跳跃期:
在宝宝一岁半之前,大脑发育会经历10个呈跳跃式发展的高峰期,这期间宝宝会比平时更易怒、暴躁、黏人、难哄,甚至影响到食欲和睡眠。在每一跳结束后,宝宝会掌握更多的新技能,带给你很多惊喜,跳跃期会与大运动发展期有部分重合。
4.奶睡期:
新生儿从母体中出来需要适应外界,适应环境,会有很强的不安全感,需要妈妈给予充足的爱和安全感,乳头能让他感到安全,不要因为怕养成习惯刻意阻止,这样他得不到满足会更加需要。睡觉时给他包裹起来,等他睡熟点再挪开乳头,这是一个过程,等他慢慢适应了,就不会那么依恋了
除了这些,分离焦虑、环境或看护人变化等情绪上的因素,也可能导致短暂的睡眠恶化。
四、宝宝睡反觉,黑白颠倒怎么办?
对于年龄比较小的婴儿,由于他没有建立规律的生物钟,可能会睡眠颠倒,通常需要家长帮助他建立生物钟,改善睡眠。
1.让宝宝区分日夜
创造与白天完全不同的睡眠环境。白天的光线一定是明亮的,晚上睡觉时一定是黑暗的。白天家里放的音乐可以是欢快的,晚上睡觉的时候放的音乐一定要是舒缓的。如果宝宝白天在睡觉,那就不必给宝宝创造特别好的睡眠环境了,直接把宝宝放在睡篮里面,把宝宝推出室外,让宝宝感受白天的光亮,如果宝宝是睡在室内床上的,那就不要拉起窗帘,尽量要让光线充满房间。宝宝在睡觉的时候会意识到,这和晚上的睡眠是不同的。
2.白天不要多睡
如果宝宝白天睡多了,晚上精神自然会好得不得了,以至于一直不睡,所以,家长白天的时候就不要让宝宝睡那么久,家长就在白天尽量陪宝宝玩耍,带宝宝去户外活动,看些新奇的东西,让宝宝的精力在白天花完,自然晚上就不会有精神再玩了。一般来说,宝宝白天睡觉不要超过3个小时,尽量减少宝宝白天睡觉时间,尤其是在下午5点以后就不要让孩子睡觉;晚上要尽量保持安静,不要和宝宝多说话,睡前喂奶喂饱,把他抱在怀里轻轻的摇晃,助他睡眠,入睡后不要打扰他。
愿宝宝都能有一个好的睡眠~