绽 放 生 命 之 花,好 孕 从“锌”开 始
孕期妈妈为了肚子中宝宝的健康成长,一定要补好锌。在这个补钙补铁“横行”的时代,锌往往被忽略,然而锌对于孕妈妈的重要性一点儿不亚于钙和铁。微量元素,没有锌,就没有生长发育。所以,孕期不止要补钙、铁、叶酸……保证锌的充足也是不能忽视的,现在就让我们坐下来好好谈谈锌。
锌 是 什 么锌是人体不可或缺的微量元素,在人体生长发育过程中起着极其重要的作用,常被人们誉为“生命之 花”和“智力之源”。锌是人体内勤劳的“园丁”,它是酶的缔造者和激活者,锌组成人体内200多种酶,参与蛋白质和核酸的合成,影响细胞的分裂、生长和再生;锌还是成长的“好拍档”,它是促进人体各种生长因子和生长激素合成的重要元素;锌还是孕妈咪的“守护者”,孕妈咪如果补充足够的锌能让胎宝宝更机智灵敏。
锌 的 功 效
锌具有促进生长发育,改善味觉的作用。锌一方面增加孕妈妈自身免疫能力,从而给宝宝创造安全的受孕环境,另一方面还能增加孕妈妈的食欲,促进消化吸收。除此之外,锌对胎儿早期的器官形成极为重要,对防止畸形促进发育起着举足轻重的作用。
孕 期 缺 锌 的 影 响
缺锌主要会影响胎宝宝在子宫内的生长,会使胎宝宝的脑、心脏、胰腺、甲状腺等重要器官发育不良,也导致宝宝出生后上述器官功能不全或者患病。对孕妈妈来说,缺锌一方面会降低自身免疫力,容易生病,从而危害胎宝宝;另一方面,缺锌会造成孕妈妈味觉、嗅觉异常,食欲减退,消化和吸收功能不良,同时还会使子宫收缩无力,这样势必又会影响胎宝宝发育以及分娩进程。
研究表明,有的胎宝宝中枢神经系统先天性畸形、宫内生长迟缓,以及新生儿出生后脑功能不全,都与孕妈妈缺锌有关。由此可见,孕期保证锌的充足的重要性。
锌 过 量 的 危 害锌是人体必需的微量元素,含量小,功效大,但也并非是多多益善,必须处于一个科学的平衡点。锌摄入过量对人体的危害也不容小觑:
⑴大量的锌能抑制吞噬细胞的活性和杀菌力,从而降低人体的免疫功能,使抗病能力减弱,而对疾病易感性增加。
⑵大量补锌导致锌/铜比值增大,从而使体内胆固醇代谢紊乱,产生高胆固醇血症,继而引起高血压及冠心病。
⑶过量的锌能抑制铁的利用,致使铁参与造血机制发生障碍,从而使人体发生顽固性缺铁性贫血,并且在体内高锌情况下,即使服用铁制剂,也很难使贫血治愈。
⑷长期大剂量锌摄入可诱发人体的铜缺乏,从而引起心肌细胞氧化代谢紊乱、单纯性骨质疏松、脑组织萎缩、低色素小细胞性贫血等一系列生理功能障碍。
锌过量只有在服用补充剂的情况下才会出现,所以我们主要是给予饮食建议。
神 马 食 物 含 锌 高女人的一生没有哪个时间段比孕期更能让她幸福,那好孕如何从“锌”开始呢?根据中国居民膳食指南的推荐,孕期每天需要摄入的锌为9.5mg,最佳的方法是通过食物中摄取!那么哪些食物是高“锌”食物呢?
高“锌”食物主要分为三大类:贝壳类、坚果类、畜禽肉类。生蚝含锌最高,平均每100g含锌71.2mg,可以称得上是锌元素宝库。其他海鲜如牡蛎、扇贝、贻贝等含锌量也是食物中的佼佼者。贝类食物含锌丰富,每次少量食用即可。当然,对海鲜过敏的孕妈妈可以选择其他食物来补充。坚果中的山核桃、松子、南瓜子,肉类中的鹅肉、马肉、兔肉含锌量也比较高。此外,孕妈妈们还可以多吃些粗粮,如荞麦、黄小米等。
对于大多数孕妇来说,补锌的最好途径是饮食。孕妇在补锌时要经过科学的检查和诊断,在确定需要补时则补,并且应该在医生的指导下进行。孕期一定注意在妊娠早期和妊娠后期补充高“锌”食物,因为锌对宝宝早期的器官形成极为重要(重要的事情多说一遍哦),而在妊娠后期宝宝对锌的需要最大。当然整个孕期补充最好啦,只是这两个时期要更加注意一些。
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