1 避免久坐,经常活动 人坐着的时候,腰部承受的压力比站着时要大4~5倍,所以每天久坐的办公族们,建议每隔1小时活动10分钟,走动、弯腰、转腰都可以的,经常活动很重要。 2 睡稍硬的床垫 选稍微偏硬一点的床垫,但也不要太硬,适中即可,这样既能支撑起肌肉,也不会不舒适。肌肉有支撑了,身体就不需要额外用力来维持姿势。 平躺时,枕头高度适中,膝下垫软枕;侧卧时,枕头与肩膀保持同一高度,双膝之间夹一软枕。这样不管是对腰椎还是颈椎都有放松作用。 3 倒走、游泳 如果腰背肌功能强大,便能有效预防或缓解腰椎间盘突出,预防和减轻腰痛症状。可以多做这2种锻炼: >> 倒走 倒走使人的重心后移,可以减小骨盆前倾和腰椎前凸。不过还是要提醒大家,倒走时一定要注意安全。 >> 游泳 游泳时腿要打水,腰背肌要工作,浮力减轻了身体的重量,身体各部分关节负担变小,是非常理想的运动方法。 注意:急性疼痛期最好不要锻炼,以休息为主。长期有腰背疼痛问题,在按摩前,最好先咨询医生,找出腰痛的起因,不要盲目按摩止痛。