如何预防痔疮

03 5个小运动，有效预防痔疮 痔疮是由于承受不住压力和刺激抱团而成，那做做小运动给它减减压总是好的。 下面微医君推荐5个预防痔疮的小运动，大家不妨一起动起来。 01 腹式呼吸 取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠置于小腹上，做腹式深呼吸，吸气时腹部鼓起，呼气时腹部凹陷。 重复10 ～ 20 次。 02 提肛运动 站立，全身放松，将臀部及大腿用力夹紧，吸气，舌顶上腭，同时肛门逐渐用力向上提，收紧，然后呼气，全身放松。 每日早晚各做10 次。 03 抬举骨盆 仰卧屈膝，使脚跟尽量靠近臀部，两手放在头下，以脚掌和肩部做支点，使骨盆抬起，吸气，同时收缩肛门，放松时呼气。 每日做1 ～ 3 次，每次重复20 下。 04 两腿蹬踏 仰卧位，两条腿轮流屈伸，模仿踏自行车动作，先慢后快。 每次做2 ～ 3分钟后，再举腿由内向外画圆圈10 次左右。 05 按揉肚脐 仰卧在床上，松开腰带，屈曲两膝。两手搓热后，左手平放在肚脐上，右手放在左手手背上，以肚脐为中心，顺时针方向按揉，开始轻一些，以后逐渐加重。 每日2 ～ 3 次，每次按揉20 转。 以上方法不要求每次都做完，可结合自己情况任选其中1 ～ 2 项练习，可交替换用。每天坚持做30分钟。 注意：重度痔核脱垂、发炎水肿或有肛裂患者不宜进行。 在平时，饮食上保持蔬菜水果的摄入，保持大便通畅。 排便时间不宜过长（10分钟以上算过长）。形成一个固定的排便习惯，避免出现习惯性便秘。