冬季补钙，这五种食物一定要吃

🌈🌈寒冷的冬季❄️，温度较低🌬，日晒时间减少🌥，皮肤来源的维生素D也随之减少，从而影响了钙的吸收。 冬季除了增加户外活动时间🏃，适当补充钙剂外，也要多吃一些含钙量高的食物，从食物中补充充足的钙。 哪些食物中含有丰富的钙元素呢？❓❓一起来看一看吧！↩️ 1⃣牛奶和奶制品类 🍀🍀在所有的食物中，牛奶和奶制品绝对是补钙第一名。奶制品是最好的补钙食物，特别是鲜奶和奶酪🥛。 每500g鲜奶🥛中的钙含量约为600mg，奶酪中的钙含量更是鲜奶的7~8倍，其中的钙质更容易被人体吸收。 鲜奶中还含氨基酸、矿物质、维生素等人体必须得营养元素，因此牛奶、奶酪应该是当之无愧的补钙食品冠军，酸奶、奶片也都是不错的选择👍👍👍。 2⃣绿叶蔬菜类 🍀🍀相比奶制品，蔬菜就“低调”了许多，很多人只知道蔬菜维生素含量高，其实绿叶菜也是“补钙小能手”。 特别是深绿色蔬菜，菠菜、西兰花、韭菜、油麦菜等含钙量都很高。而每100克荠菜中含钙量为 294 毫克 ，几乎是牛奶的 3 倍。 同时，蔬菜中的维生素、镁、钾等微量元素都能帮助提高钙的利用率。 需要注意的是，像菠菜这类草酸过多的绿叶菜，建议先焯水去除草酸，避免影响钙的吸收。 3⃣豆制品类 🍀🍀豆制品中含有丰富的钙，也是补钙小能手。 每100g黄豆中含钙量高达191mg，做成豆腐时加入卤水或石膏，还能增加钙镁元素含量。 黄豆中还含有的大豆异黄酮、镁、维生素 K ，可以提升钙的利用率，减少钙流失的风险。 不过大豆虽然含钙丰富，但加水做成豆浆后，钙含量就稀释了，所以不建议用豆浆代替牛奶。 4⃣水产海鲜类 🍀🍀鱼虾🦐等海鲜食物也是常见的补钙产品。 每100克的鱼类🐠含钙量大约在50~150毫克，而贝类的含钙量更高，每100克贝类大约含钙200毫克左右。 鱼虾中还含有丰富的蛋白质和镁、钾、氨基酸等营养成分，补充人体所需的营养能量。 5⃣坚果类 🍀🍀坚果类产品也是钙的来源，各种炒熟的坚果，100克中含钙量多高达 100～200 毫克 。 坚果中还富含不饱和脂肪酸以及许多脂溶性维生素，像维生素 E，对心血管健康也有帮助。 ↖️以上这五类食品，不仅含钙量丰富，营养成分也很全面。美味又营养能够大家满足日常食物补充钙的需求哦！🎉🎉🎉 日常补钙，这五类食品可以根据自己的喜好和身体情况，适当来吃哦！