怀孕后,很多宝妈发现睡觉这件事成了大难题,睡不好、睡不着、睡不够、越睡越累越疲惫,这是为什么?其实也不奇怪。孕期激素发生变化、频繁小便、心率加快、背痛腿抽筋,以及正在发育中的、耗费你大量精力的腹中胎儿,都是使你睡不够、易疲劳的原因。还有,睡姿也会影响宝妈的睡眠质量。
那到底怎么睡才舒服?
侧卧,最好是左侧卧。自然弯曲双腿和膝盖,在双腿中间夹一个枕头会更舒服。
推荐理由:保证血液和营养以最大流量进入胎盘;提高肾脏功能,更好地排除体内废物,促进新陈代谢;缓解宝妈们手脚等处的水肿情况。越早形成这个习惯越好,孕中晚期最好采用这个睡姿。
也有宝妈虽然身体很累、睡姿正确,却还是感觉睡不好,尤其是入睡困难。数绵羊都数到了不知道几百只,就是没有办法沉沉的睡去。这些小妙招也许能帮你更快更好的入睡:
1.睡前不要剧烈运动,可以做做伸展运动或者瑜伽。
2.晚饭不要吃的特别饱。
3.洗一个舒服的温水澡,把卧室房间灯调暗,让自己彻底放松下来。
4.听点柔缓的音乐,读本好书。当然,伤感、暴力的可不行,会影响睡前情绪。
5.利用家里多余的枕头,把他们垫在双腿之间、肚子下面以及后背位置,直到找到最舒服的姿势。
6.睡前把脑袋放空。内心如果有想法和不悦,可以在白天多同准爸爸或家里人沟通,睡觉前就别胡思乱想了。