1.早晨有赖床的习惯,熬夜会导致起不了床,赖床会导致生物系紊乱,阻碍了身体的新陈代谢和排毒,错过了正常的早餐会过度饥饿,更容易造成中午吃的更多,自然而然的就胖了。晚上11点钟之前睡觉,早睡早起,保持7到8个小时的高质量睡眠,利于新陈代谢的正常运行,起床后喝一杯温水,吃一顿丰富早餐,热量不要超过400大卡,女士少一点男士可以多一点。 2.餐前一个小时,有各种原因导致两餐之间,间隔的时间太长,会有很强的饥饿感,会随时拿一些高热量的东西吃,建议喝一杯水,或者喝一杯酸奶水果都可以。 3.下午茶,人会觉得累,很多人都喜欢喝咖啡奶茶类的东西,这些都容易长胖,可以选择水果,苹果猕猴桃圣女果, 4.运动之后不能放肆的吃东西,可以补充一些能量蛋白质和水果, 5.临近睡觉的时候,一定不要吃东西,晚餐前可以选择一些饱腹感感强的食物。
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