如果问当代已婚女性苦恼什么?“备孕”肯定榜上有名。每位新手爸妈在备孕的过程中都小心翼翼地期待新生命的到来,但备孕这条路,有时并不是那么一帆风顺。
夫妻双方都没问题,可就是怀不上;周围同龄人都有娃了,面对长辈催生的压力,不知如何是好;周围人千叮万嘱“怀孕前3个月就要补叶酸”,但其他营养在日常饮食中又要怎么补充呢?
事实上,要想让宝妈备孕路上更顺利,除日常饮食外,必要的营养素同样不能少。备孕期间的营养储备,除了能够更好地调整准备孕妈妈们的身体状态外,还能更好地预防孕期会出现的各种小问题。今天,小编就为大家列上这份《备孕必备营养白名单攻略》,准妈妈们务必收藏。
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✔ 备孕必备营养素一:叶酸
科学来讲,备孕妈妈在孕前3个月起就要开始补充叶酸了。叶酸不仅可以增加受孕成功率,还可以预防神经管畸形儿的概率。依据《中国居民膳食指南(2022)》,建议孕前每天应补充0.4mg叶酸,并持续补充至整个孕期。鉴于日常生活中的食物并不能完全满足备孕妈妈的叶酸含量所需,必要时可以加入一定的叶酸补充剂。相对来说,小编比较推荐Ovitae·澳研金安全孕期复合维生素,这款营养素富含双叶酸,其中包含400微克叶酸+100微克亚叶酸,双叶酸更好吸收,可以更好地提高准妈妈体内叶酸水平。
✔ 备孕必备营养素二:钙
除叶酸外,孕前多吃钙含量丰富的食物,可以让妈妈自身骨骼更强壮,如果孕前体内缺少充足的钙,往往会表现为四肢无力、腰酸背痛、如果母体缺钙严重,还可造成肌肉痉挛,引起小腿抽筋或手足麻木。此外,孕期缺钙还会增加妊娠高血压的风险,影响胎儿发育。因此,对于备孕妈妈来说,建议每天补充100mg钙,备孕妈妈可以在两餐之间和睡前喝一些牛奶、吃一些豆制品。若将维生素K2、维生素D3与钙同补,三者协助可以促进钙的吸收,促进骨质的钙化,往往会达到更好的补钙效果,而这也是目前被公认补钙较科学的方式。
✔ 备孕必备营养素三:维生素B12、维生素B6、维生素C、维生素E
如果你已经有要宝宝的打算,最好在孕前3个月开始服用维生素,常见备孕期补充的维生素有:
维生素B12:可以帮助叶酸在体内发挥作用,且对神经系统及造血功能十分重要,是孕前和孕期不可缺少的维生素之一,建议孕期每日摄入2.6ug。维生素B6:可维持婴幼儿神经和肌肉骨骼系统的正常功能,且在遵遗嘱服用下具有抑制孕吐的作用。维生素C:备孕/孕期适量补充维生素C(每日130mg)可以预防胎儿先天性畸形,增强孕期免疫力,避免孕期频频出现各种不适。维生素E:可增强卵巢功能,使卵泡数目增加,一般来说,孕妇每日膳食维生素E的推荐摄入量为14mg。
✔ 备孕必备营养素四:铁、碘、锌
铁:要想保证胎儿的正常发育,避免孕期内缺铁,妈妈们尽量在孕前就做好足够铁的补充。铁可以为妈妈和宝宝提供血细胞和肌肉细胞所需养分,有预防贫血的作用。建议孕早期每日需补充15ug铁,孕中期每日需补充19ug铁,孕晚期每日需补充22ug铁。
碘:碘作为人体必须的微量元素之一,同样是孕前和孕期女性不可或缺的,它有利于胎儿的生长、代谢和组织发育,同时还是胎儿大脑健康发育所必须的元素。依据《中国居民膳食指南(2013)》建议: 孕期每日需补充230ug碘。鉴于妈妈们在孕期对碘的需求会增加,建议女性在备孕期间就可以开始补充“碘”,以此保证营养充足。
锌:孕妇缺锌会直接影响胎儿重要器官的发育,比如大脑、心脏等,同时也会增加胎儿神经系统畸形的概率,增大早产或流产风险,因此,孕前“锌”的补充很有必要,推荐孕期补锌含量为10mg/d左右。
✔ 备孕必备营养素五:肌醇、胆碱
肌醇(Inositol),也称为「维生素 B8」,是一种水溶性营养素,具有帮助细胞反应、传递讯息等作用。由于肌醇跟叶酸一样同样属于水溶性营养素,无法储存在人体内,因此,备孕期间的准妈妈可以透过每天的饮食或保健食品来补充,对女性的卵巢功能调节有一定促进作用。
胆碱的主要作用在于减少胎儿神经管发育畸形的发生,且能够促进宝宝大脑海马回区域的发育,专家共识建议:孕妇每日需补充不低于450mg的胆碱。如果准妈妈在孕期和哺乳期没有摄入足够的胆碱,可能会导致宝宝的大脑和神经系统结构受影响,另外,胆碱对于备孕及孕期妈妈来说也具有保持身材的作用哦。
说了那么多备孕期间所需摄入的营养,很多准妈妈会充满疑惑:这么多种营养素,到底要怎么才能补全呢?要知道,营养素并不是补的越多越好。对于准妈妈们来说,追求的应该是更安全、更均衡的营养。很多食物虽包含丰富的营养素,但在储存、烹饪的过程中,容易使得天然的营养素流失,为了使身体能够维持储存到足够的营养素,除了注重食补外,建议准妈妈在备孕及孕期服用额外的营养补充剂。
经多维度考察测评,小编推荐备孕妈妈们选择这款Ovitae·澳研金安全孕期复合维生素,该品牌长期致力于在孕前和孕期帮助妈妈和宝宝提供优质的营养条件,为受孕提供有力保障和支持。
在安全方面,Ovitae·澳研金安符合三大权威认证,认证资质分别有:澳大利亚助产士学会官方认可;澳大利亚制造,原装进口和澳大利亚TGA认证(TGA:澳大利亚药品管理局),在标准上全部按照高标准在澳大利亚设计配制与生产。
在营养方面,Ovitae·澳研金安更注重全面均衡的营养价值,为提高准妈妈体内叶酸水平,其核心成分采用了“双叶酸”(400ug叶酸+100ug亚叶酸),含量充分符合孕前及孕中期400~600ug叶酸需求,让准妈妈们补充更安全。这款营养素除叶酸外,共包含25种维生素、矿物质和抗氧化物。
综合来看,1片Ovitae·澳研金安≈一片叶酸,一片钙,一片维生素,一瓶铁剂,一片矿物质和一定量的肌醇、胆碱营养素。每天一粒,多种复合营养搭配,专注为大龄备孕、孕妈妈和胎宝宝提供充足的营养支持,助力宝妈备孕至生产路上更轻松,助推宝宝健康成长。
综上所述,科学均衡的补充营养不仅有助于准妈妈顺利备孕,也能够提前为孕期状态做好营养储备。而Ovitae·澳研金安全孕期复合维生素,一瓶覆盖准妈妈的必备营养,为每一位勇敢的妈妈提供更全面的保护~
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