好多妈咪在孕期都经历过腿抽筋这件事。那酸爽的感觉真的是终身难忘。 如果给你再来一次的机会,你一定想做一个不抽筋的妈妈。 有些妈咪表示,我孕期一直补钙,怎么腿还是照抽不误? 孕期腿抽筋原因有很多 其实准妈咪孕期抽筋的原因中,不全是因为缺钙引起,还有可能是饮食、劳累、受凉、缺乏运动、错误睡姿等引起。 可以毫不夸张的说,补钙是妈咪孕期生活中的一件大事。 怀孕后,随着胎宝宝对营养需求的加大,妈妈为满足自身及胎儿生长发育,在孕中晚期开始,每天要补充充足的钙质。 妈咪补钙哪些方面要注意? 选对钙剂 《中国居民膳食营养素参考摄入量》给出建议,准妈孕中晚期钙的摄入量为每日1000 毫克。 准妈咪选择钙剂,纯净、高浓度含有CPP的碳酸钙是较理想的选择,可避免因钙质无法吸收导致的便秘问题。 多晒太阳 研究证明,妈咪多晒太阳,会加强维生素D合成,促进钙吸收,帮助骨骼生长。 准妈咪需要晒太阳获得维生素D,这样才能保证补充的钙被身体充分吸收利用。 饮食均衡 饮食上丰富食物种类,多吃些含钙丰富的食物,如奶制品、蛋类及一些绿色蔬菜。 平时多喝水,少量多次的饮用,让肠道充分吸收水分,刺激肠道蠕动,利于排便。 避免劳累 准妈妈每天睡前用40℃左右温水泡脚十分钟,适度让双脚肌肉放松,舒筋活络。 除此之外,准妈还可睡前用湿润的热毛巾敷腿、做些简单的伸展运动。 注意保暖 眼下天气一天天转暖,但是妈咪在休息时,还是要注意保暖,不要让腿部肌肉受到寒冷刺激而引发腿抽筋。 入睡前一定要做好保暖工作,防止腿部暴露在外面受寒,穿舒适的棉袜入睡。 调整睡姿 准妈咪在孕中晚期,最适宜的睡姿是侧卧,同时准妈应养成早睡早起的习惯。 白天适时外出散步,防止血液循环受阻而引发腿抽筋,但也要注意不要劳累过度。
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