春天来了,各个地方疫情也逐渐缓解了,公园里遛弯的人慢慢增多了。然而,在这遛弯的人群中,却比较少看到孕妈妈的身影。
孕妇到底该不该运动?这个问题,家里能争翻天。
但其实,对孕妈妈来说,适当的运动对自己和宝宝都是有很多好处的~
对孕妈妈来说,运动可以使得肌肉和骨盆关节得到锻炼,为顺利分娩储备体能,降低剖宫产和阴道助产的可能,产后恢复也会更快;同时,孕期运动可以减少并发症风险,避免妊娠期糖尿病的发生;还可以促进血液循环,提高血液中氧的含量,消除孕期身体疲劳和不适,保持孕期元气满满、心情舒畅。
对于宝宝来说,孕期适当运动可以刺激宝宝身体发育,对宝宝的大脑、平衡器官及呼吸系统的发育十分有利,还有助于增强宝宝免疫力。
那么,哪些运动适合孕妈妈呢?
1、步行
散步作为最安全、方便的孕期运动方式,是绝大多数孕妈咪的最爱。即使在孕前你是一个不喜欢运动的人,怀孕后也要经常散步,这可是最有利于分娩的运动哦。
2、瑜伽
瑜伽通过呼吸、体位、冥想等练习,能有效缓解孕期不适症状,如腰骶部痛、乏力、静脉曲张、下肢水肿、情绪波动、失眠等。
3、游泳
研究显示,孕期的水中运动更为安全,水中与地面相同强度运动比较,水中运动胎心率增加幅度较小,胎儿有较强的耐受性;孕妇的心率和血压增加幅度也较低。
水中的压力还有助于减轻水肿,增加循环血量而相对增加子宫的血供。
其他适合孕期的运动,还有慢跑、上肢抵抗型运动、孕妇广播操等。但是一定要注意:并非所有孕妇都适合做运动,有内科合并症或产科并发症的孕妇,运动前一定要经过妇产科医生仔细评估后适量运动。
春暖花开,正是运动的好时节,除了运动之外,促进宝宝发育外,胎宝宝的营养一定要跟的上。宝宝处于骨骼生长发育关键时期,对钙元素的需求量正在与日俱增,为了妈妈和宝宝的身体健康,孕妈妈们也千万不要忘记了补钙哦~
迪巧D-Cal进口钙,水果口味,富含山梨糖醇,补钙的同时可有效预防孕期便秘,是孕妈妈们的补钙首选。妈妈在孕期保证充足营养的同时,再加上合理运动,可以和胎宝宝一起更健康的度过孕期啦~
最后,一起来聊一聊,你在孕期有哪些可借鉴的运动攻略呢?欢迎带#迪巧邀您春季动起来#标签跟帖回复。