经常看到有妈妈在宝宝树提问:
——孕妇多少周开始补钙好呢?
——孕期有点腿抽筋,是不是要开始补钙了?
……
很多妈妈认为到了孕中后期才需要补钙,甚至有些妈妈以为有了缺钙症状才需要开始补钙,其实,这些想法是不能一概而论的的。
中国营养学会《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议:未怀孕的普通女性每天应摄入800mg钙,孕早期、孕中期和孕晚期钙的适宜摄入量分别为800、1000和1000mg。而有数据显示,我国居民平均日摄入钙含量只有500mg,远远没有达标。
由此可见,日常充足的钙摄入对于身体来说都是十分必要的,在孕期,更是要加强钙营养的补充。具体不同阶段的补钙要点如下:
孕早期(0~12周)
在孕早期,宝宝就开始从妈妈身体里获得钙质了,每天大约为50mg。
一般妊娠早期每日钙需要量为800mg,这一时期,孕妈妈如果每天能喝1-2袋奶(一袋奶250mg约含260mg的钙),那么还需额外补充300mg钙,不爱喝奶的则要额外补充600mg钙。
怀孕中期(13~26周)
孕妇补钙最迟不要超过怀孕20周,因为这个阶段是胎儿骨骼形成、发育最旺盛的时期。
妊娠中期,孕妈妈对钙的需求量增加到了1200mg,这时候孕妈每天要喝500毫升牛奶或酸奶,对于不习惯喝奶的孕妈,每天吃一些虾皮、腐竹、黄豆以及绿叶蔬菜等钙含量丰富的食物,以及补充钙片,一般可达到补钙目的。
孕晚期(27周~足月)
妊娠晚期是宝宝蓄积骨量最多的时期,需要妈妈每天提供150-450mg的钙,平均每天约350mg,此时,孕妈要做到每天坚持补钙,为自己和宝宝补足孕期最后阶段所需的钙质。
孕妈妈可以每天喝500毫升牛奶或酸奶,再吃一些含钙丰富的食物,以及钙片,才能达到需要的钙量。
而在孕期钙产品的选择上,也不能掉以轻心,需要注意以下3点:
首先,推荐选择碳酸钙,它医用广泛、安全性高。
其次,尝口感。孕期味觉敏感,味道好的咀嚼片服用口感更好,防止加重孕吐反应。
最后,特殊配方。孕期妈妈易出现便秘问题,添加山梨糖醇成分的钙剂会在一定程度上缓解便秘问题。
迪巧孕妇钙,精选加利福尼亚州纯净稀有钙源,经美国FDA生产标准、CFDA及海关三重监管,安全有保障,致力守护每个孕妈妈的健康。
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