6周🌈 形成昼夜节律,夜晚睡眠时间延长💝 宝宝出生之后,父母就要营造昼夜的不同的氛围:家里白天不要弄得太暗、太安静,宝宝醒来了就多跟他说说话;晚上睡觉时不要开灯,喂完奶后立即把宝宝放倒睡觉,不要养成夜里陪玩的习惯。这样引导之后,宝宝会在6周左右的时候渐渐养成昼夜节律:白天醒来吃完奶后会清醒30分钟左右再入睡(清醒时间随着月龄增大逐渐延长),晚上醒来吃完奶就直接进入睡眠。如果6~8周大的宝宝依然习惯在白天睡觉,晚上起来玩,那么妈妈应该予以干预,把宝宝白天的长睡眠打破。比如,前半夜不睡,却从凌晨2~3点一直睡到中午的宝宝,可以在早晨7~8点时唤醒,换尿 布、喂奶、逗玩,等宝宝清醒45~60分钟后再让他入睡。刚开始时,被吵醒的宝宝会因疲惫而愤怒,父母坚持这样做几天,很快就能解决宝宝昼夜颠倒的问题。 3个月🌈 晚上睡得更好,白天睡眠规律化💝 3~4个月的时候,宝宝在晚上睡得更好了,最长持续睡眠时间可以达到4~6小时(通常是晚上第一觉)。这个阶段要特别注意白天小睡的培养,通常白天睡好了,晚上也能睡得好。 小睡的时间可以按照宝宝的生理特点来安排,两个月内的宝宝能醒1小时左右,3个月以上的宝宝能醒1.5~2小时,4个月以后的清醒时间一般为2~3小时。超过上述时间,宝宝就会过度疲劳,哄睡难度也会增 加。在宝宝表现出犯困时就应该及时哄睡。规律的白天小睡机制在3~4个月形成,3个月左右的宝宝一般每天需要3次小睡和1次,黄昏小憩,4个月左右慢慢过渡到2次小睡和1次黄昏小憩。 睡眠是习惯性行为,父母的养育目标是让孩子知道“睡眠是需要独立完成的事情”。看护人的一些不正确的养育方式,比如入睡时给予过多帮助,睡眠周期中间的过度干预,总在入睡时哺乳等,会在很大程度上阻碍宝宝睡眠能力的发展。 4个月🌈 直接进入深度睡眠,戒除抱睡的好时机💝 宝宝4个月大后,睡眠开始更像成人,入睡后就进入熟睡模式,小月龄时期“落地醒”的现象会得到明显改善。小月龄宝宝接不了觉只能抱睡的问题,从4个月起应逐渐戒除。 这个时期的小睡依然很重要,比较合适的小睡安排是:上午和午后各1次小睡,1.5~2小时;傍晚小憩,40分钟左右。同时,要培养宝宝早睡的习惯,晚上健康的入睡时间是18~20点。恰当的入睡时间是健康睡眠的关键。 6个月🌈 逐渐能自己长睡,接觉成果显现💝 如果小睡时间太短,它的修复能力就会非常有限。对于很多宝宝来说,小睡时接觉能力的培养比自主入睡还要难。妈妈们能做的就是尽力帮助宝宝,比如提前拍拍、抱起来哄,过程类似于重新哄睡。“半小时醒”的现象通常到了6个月会有明显好转,妈妈们会发现原来小睡半小时必醒的“小闹钟”慢慢能睡长了,偶尔中间醒来也非常容易接觉。 12~21个月🌈 白天小睡变为一次午睡💝 这个阶段的宝宝逐渐由白天的两次小睡变成一次小睡。并觉的过程中可能会发生第一次、第二次小睡并存,或者小睡时间混乱(比如在中午11点左右就睡着了)。妈妈们不要焦虑,小睡的时间会逐渐趋于正常,即最终发展为午后1次2~3小时的睡眠。保守来说,绝大多数的宝宝在1周岁之后都会睡得很好,夜里不再容易醒来,白天小睡也会变得规律。