睡眠不足危害大，如何保证儿童青少年的睡眠？

我们知道，充足规律的睡眠能帮助调节和维持脏器的正常功能水平，有利于身体健康和学习效率的提高。 那么怎么保证孩子有充足的睡眠呢❓❓❓ 📌1.入睡前尽量不让孩子太兴奋 玩得太嗨了，孩子很难一下子安静下来，哪怕躺在床上，也还是处于兴奋状态，而且很多孩子一旦玩脱了，都不愿意去睡觉了，总是想再玩一会。 📌2.营造合适的睡眠环境 保证卧室安静，拉上窗帘让光线暗些（怕黑不敢入睡的孩子除外），❗️热就开风扇或空调，冷就开暖气或多盖点，帮助孩子进入到睡眠状态，安静舒适的环境孩子也不易夜醒。 📌3.白天适当的运动 小孩子精力旺盛，白天适当运动，有助于提高他们夜晚的睡眠质量。 📌4.晚饭不宜吃太饱 晚饭不宜吃太饱，吃后最好散散步，有助于消化。 我们的胃粘膜是在夜间休息更新的，如果晚餐吃得太饱，人又进入了睡眠状态，🧲睡眠时肠道的蠕动很慢，大量需要消化的食物就只能胃加夜班了，最后导致了大脑时刻保持清醒，不容易入睡。 📌5.父母以身作则 我们可能因为工作或其他原因没办法早睡，但是不意味着我们不可以先陪孩子睡，💤等孩子睡着后，我们再起来忙自己的事情。这样孩子也没有理由熬夜了。