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产后漏尿太尴尬,恢复有妙招!

产后漏尿对女人来说除了不方便以外,还会影响自信心及人际关系,发生的比率大约是1/5。发生原因不外乎以下的因素:

怀孕期间因大腹便便,重力压迫骨盆底肌,导致肌肉疲乏,支撑力下降;或是因为生产时的用力方式及会阴切开、婴儿体重等问题,造成膀胱神经或会阴肌肉损伤等,都有可能导致产后漏尿。

这种情况下新妈妈在做增加腹部压力的动作时,如用力咳嗽、开怀大笑、爬楼梯、小跑步等,都可能因此漏尿,除了内裤湿外,还会留存尿骚味,令人感到非常尴尬,所以会导致有此问题的新妈妈不喜欢出门、避免跟其他人接触、自尊心受损,因而影响社交生活。

产前预防方法

1.避免增加过多的体重,造成骨盆底肌的过度负荷。

2.在产前二至三周学习会阴按摩,增加肌肉的延展性,如此可以降低宝宝经过产道时所造成的损伤。

3.有执行会阴按摩的产妇,也可以跟医师沟通避免做会阴切开术,等待宝宝慢慢地自然分娩,如此可以降低产后漏尿的可能性。

4.待产过程中要注意定时将膀胱排空,则可避免生产时胎头造成膀胱周围神经损害,从而导致产后排尿出现问题。


产后改善方法

若是产后出现漏尿问题,可以先行做骨盆底肌训练,通常一至二个月后会逐渐改善,若是没有任何改善,可以寻求泌尿科医师诊治,采用药物、电刺激或手术等方式进一步治疗。


骨盆底肌训练方法

1.时机:产后由于荷尔蒙的调节,会加速腹直肌的闭合速度。在自然产后五至七天后,剖腹生产十至十四天后开始。

2.功效:建议每天睡前重复做20至50次,以达到腹部平坦及收紧阴道肌肉的效果,并且可以明显改善产后腰酸背痛。

3.做法:仰卧,双膝弯曲,鼻子吸气,嘴巴像吹蜡烛式缓慢吹气,尽可能收紧腹部,但不要屏住呼吸。此时,会同时收紧腹部肌肉及强化骨盆底肌。

本内容来自电子工业出版社出版的《母婴护理师的省力育儿妙招》(黄资里著)

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