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孕期补铁尤为重要!准妈妈日常如何补?

铁元素用以供给胎宝宝血液和组织细胞的需要,并有相当数量贮存于胎儿肝脏内,准妈妈自身也要贮备铁,以备分娩时失血和产后哺乳的需要。所以孕期补铁尤为重要,准妈妈应该多吃含铁丰富的食物,可以有效预防和纠正贫血状况。

准妈妈补铁多吃这些食物

1.多吃富铁食物

含铁丰富的食物包括:动物血、肝脏、瘦肉等动物性食物,黑木耳等植物性食物。动物性食物中铁的吸收利用率要高于植物性食物,因此准妈妈注意多吃瘦肉、家禽、动物肝脏等含铁丰富的动物性食物。但尽管动物的肝脏含丰富的铁,也不建议吃得太多,因为肝脏里含过多的胆固醇。

2.多吃有助于铁吸收的食物

水果和蔬菜所含的维生素C可以促进铁在肠道的吸收。因此,在吃富铁食物的同时,最好一同吃一些水果和蔬菜。维生素C含量较高的蔬菜和水果为:鲜枣、沙棘、猕猴桃、柚子,其次为:青椒、桂圆、番茄、草莓、甘蓝、黄瓜。


3.多吃富含叶酸的食物

提起叶酸,准妈妈肯定第一反应是为了预防胎儿神经管畸形,但实际上叶酸还有助于铁的吸收。准妈妈在日常饮食上注意进食富含叶酸食物,如绿叶蔬菜及鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等。并且,在做菜时注意不要温度过高,也不宜烹调时间太久。


贫血孕妈妈都必须吃补剂吗?

根据中国居民膳食营养素推荐摄入量标准(DIRs),孕早期需摄入铁20mg/d,孕中期24mg/d,孕晚期29mg/d。一般孕妈妈如果孕前没有贫血症状,身体里的铁元素和血红蛋白是足够自身使用的。但是胎儿在发育过程中,也需要吸收大量的铁元素和血红蛋白,所以可能会造成孕妈妈体内铁元素和血红蛋白含量不足。

孕妈妈出现贫血问题也属于正常现象,首先考虑通过饮食来补铁。如果单靠含铁丰富的食物不能纠正贫血时,那需要在医生的指导下额外补充铁剂。

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