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怀了双胞胎还可以做运动吗

都说孕妇经常运动有益自己和胎儿的健康,那怀双胞胎的妈妈可以做哪些运动呢?

双胞胎孕妈适合这5种运动

1、瑜伽

瑜伽对柔韧性和肌肉的弹性有帮助。不过,双胞胎孕妇要避免倒立的姿势和其他任何需要仰卧的动作,因为这样会减少流向子宫的血流。采取任何姿势或伸展身体时,都不要勉强或过于用力。如果你感到后背痛或骨盆痛,及时和运动教练沟通调整某些姿势。

2、普拉提

怀有双胞胎的准妈妈腹部和骨盆肌肉受到的压力会很大。而很多普拉提练习都是用手和膝盖的姿势来做,这是双胞胎准妈妈一种理想的运动方式,有助于减轻双胞胎孕妇后背和骨盆上的很多压力,也许还能帮助宝宝们处于理想胎位。

在尝试普拉提之前,一定要确保你能强有力地收缩骨盆底的肌肉,并至少保持10秒钟。如果你不能通过收紧骨盆底和下腹部的肌肉维持住一个稳定点,可能会使你的关节、韧带和盆骨底部受力过多。

3、孕妇瑜伽

对于准妈妈来说,孕妇瑜伽也是一项十分有益的运动。瑜伽强调放松、集中注意力,而且格外关注呼吸,是孕期理想的选择,同时还能为分娩、哺乳做好准备。由于瑜伽技术性较强,准妈妈可以联系专业的机构和指导老师,这样练习起来才更有收获和保障。

4、轻度游泳

轻松舒缓的游泳,可以减轻膨大的子宫对下腔静脉的压迫,缓解腿部足部水肿和坐骨神经痛,也能减轻关节的负担;同时还能增强心肺功能、增强腿和手臂力量,促进顺产。准妈妈可以选择那些带有游泳池的健身中心,选择一些专门为孕妇设计的水中有氧健身课。不过要小心别在泳池里滑倒,也不要潜水。另外,要坚持在水质干净、消过毒的游泳池里运动。

5、孕妇操

有许多准妈妈为了调整胎位,或是缓解身体不适,会选择练习孕妇操。经验丰富、体质出色的孕妈妈,可以继续参加一些有氧舞蹈和有氧健身操,不过需要把运动强度调整得温和一些,并记住千万不要让自己感到疲惫。如果你是初学者,可以选择学习一些慢节奏的有氧健身操或水中健身操,后者非常适合妊娠期女性。



双胞胎孕妇运动应该做到什么程度?

锻炼是好事,但不能锻炼到精疲力竭的程度。一个很容易掌握的限度就是:一边锻炼身体,你还可以正常进行谈话,不会喘不上来气。如果不可以,就需要降低强度了。如果累了就停止或者休息一下。运动前要热身,运动后也要缓冲一下。不用太严格控制心跳频率,主要还是自己的感觉来判断。


孕妇什么时候开始减少运动量?

如果孕妈自我感觉十分健康,而且没有任何不适感觉的话,在整个怀孕的过程中都可以坚持运动。但一些医生还是会建议怀双胞胎的女性在怀孕20周开始要减少其运动量(怀单胎的孕妇则在28周开始)。但是,如果出现其他的并发症需要卧床休息的话,可能就要在更早的时候停止你的运动计划。

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