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支招:高龄女性必知的备孕注意事项

随着晚婚晚育以及二胎时代的到来,很多女性都已步入高龄孕妇的行列。与正常孕妇相比,高龄妈妈相对来说更不容易怀上宝宝,因为女性一生当中排卵的数目是有限的,随着年龄的增长,卵子的数量和质量都会下降。因此,高龄女性在备孕的时候也要比别人做更多准备。

1.做好身体检查

孕检是保证优生优育的重要手段,孕检能够及时排除一些遗传性疾病,了解备孕女性的身体状况,为科学备孕做指导。

除了普通孕检的八大项之外,建议高龄女性可以增加宫颈防癌筛查、内分泌功能、叶酸利用能力这三项检查。这几项在一般的孕检中不会囊括,但对于高龄女性来说相当重要。


2.预防胎儿疾病,补充叶酸

叶酸在人体代谢中起到重要作用,有助于预防胎儿先天性心脏病、唇腭裂、神经管畸形、唐氏综合征等疾病。叶酸是维生素的一种,大部分存在于绿色的水果、蔬菜中。都市生活的饮食常因缺乏绿色蔬菜、水果等,而导致许多女性叶酸摄入不足。

因此,女性备孕期间,除了要多吃水果蔬菜之外,建议每天补充0.4mg叶酸。对于检出叶酸利用率低的女性,需要每天补充0.8mg。


3.规律生活,按时入眠

无论是男性还是女性,熬夜会严重地影响精子、卵子质量,不符合优生优育的要求。以男性为例,经常熬夜会使精子质量明显下降,特别是男性到了35岁之后,易造成精子DNA的完整性变差,导致染色体畸形。同样,女性长期熬夜也会影响卵子质量。

因此,备孕期间的男女都需要养成不熬夜的规律生活方式。另外,长期吸烟喝酒会提高胎儿的畸形率,影响胚胎的发育,所以要做好戒烟戒酒的准备。


4.缓慢运动,提高身体柔韧度

无论是男方还是女方,怀孕之前三个月到半年,就要开始加强锻炼,提高身体素质。男性适当运动有助于提高精子质量和受孕率;而女性坚持运动,一方面可以提高卵子质量,另一方面,也可以增强身体的柔韧度和妊娠耐受力,为生产和恢复做好准备。

备孕女性最好选择一些不要太过激烈的运动,特别是对于平常没有运动习惯的人来说,避免因激烈运动造成身体不适或损伤,慢跑、快步走、游泳等缓慢运动都是不错的选择,还可以适当多做一些难度不大的瑜伽动作,增强身体柔韧度。


5.不要大补,饮食清谈

传统的观念认为,女性不论备孕还是怀孕期间就应该大力进补,其实不然。备孕期间要多吃水果蔬菜,富含维生素E的食物,适当补充一些蛋白质和胶原。切记少吃辛辣的食物,保持饮食清淡,也不要大量进补。当然,也可以根据个人的身体状况进行调整,比如体质弱的妇女,就要适当地进补一些。

  

TIPS:心理负担是高龄备孕最常见的一个负面因素,其实虽然不是最佳的生育年龄,但是只要没有生理上的问题,在怀孕之前比别人多付出一些“精力”,在怀孕后比别人多付出一些“注意”,即使接近或者超过35岁女人,也能孕育健康宝宝。

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