宝宝树孕育

90%的妈妈正在使用

宝宝树孕育

90%的妈妈正在使用

调整7种姿势,告别孕期不适

随着子宫的增大,准妈妈的身体重心发生了变化,各部位的受力方向也随之改变。变大凸出的腹部和增加的体重让准妈妈非常容易感到疲劳。

有的准妈妈喜欢挺起腹部,以为这样会减轻身体负担,但实际上,这反而会使腰背部肌肉紧张程度加重,导致腰背部疼痛。所以,准妈妈在日常生活中要有意识地调整自己的身体姿势、保持正确的体态。它不仅能帮准妈妈减轻身体负担,缓解疼痛和疲劳感,还可以有效地锻炼准妈妈的腰腹部肌肉,有助于自然分娩。

坐姿

正确:准妈妈最好选择带靠背的椅子,深深地坐在椅子上。大腿与地面保持平行,双脚平放在地面上。保持上半身伸直,尽量使用腹肌和背肌的力量,也可以垫个靠枕在椅背上来支撑背部。

错误:耸着肩膀,弓着背。准妈妈可能觉得这样的坐姿可以保护腹中的宝宝。而实际上,这种坐姿会让子宫的空间变得狭小,宝宝也会感到不舒服。

TIPS:准妈妈切不可坐在椅子边上。不可猛地一下坐下去,这样容易摔倒。可先用手在大腿或扶手上支撑一下, 再慢慢坐下去。

 

站立姿势

正确:保持背部舒展并且挺直,使下巴与地面平行。放松肩部。向前轻推骨盆,绷紧腹部肌肉。保持膝关节平直,不要弯曲。双脚分开站立,与臀同宽,把体重均匀分布于双脚上。准妈妈还可以用双手托住后腰,以减轻腰背部负担。

错误:弓背弯腰、肩膀向内缩、腹肌无力。

TIPS:准妈妈如果需要较长时间站立时,两只脚最好前后交错,隔几分钟就要把位置前后调换一下。原则是把身体重心放在伸出的前腿上,这样可以最大限度地减轻长久站立产生的疲劳和腰背痛。

 

走路姿势

正确:抬头,下颚内敛,平视前方,挺直上身,不要弯腰、驼背。要注意骨盆稍稍向前倾,肩膀稍向后落下,挺胸收臀,以保持整个身体的平衡。走路时,一定要注意一步一步地踩实,且随着步伐轻轻转动骨盆。

错误:低着头,目光朝下,脖子往前倾。肩膀向内缩,弓着背。走路时骨盆僵硬不动。

 

上楼梯的姿势

正确:挺直腰背。身体一边上升,一边把重心前移,另一只脚踏上阶梯,再把重心转移到刚落的那只脚上。

错误:整个身体往前倾,不使用腹肌、背肌的力量,而仅靠腿部的力量。上半身前倾,会加重膝关节的负担,引起膝盖疼,而且这样上楼梯容易重心不稳,导致身体失去平衡。

 

下楼梯的姿势

正确:同样使用腹肌、背肌的力量,使上半身垂直于地面。身体一边下降,一边把重心前移,另一只脚踏下阶梯,再把重心转移到刚落地的那只脚上。

错误:整个身体前倾,不使用腹肌、背肌的力量。

TIPS:准妈妈上下楼梯时要看清楚,一步一步地慢慢上下。特别是孕晚期,隆起的肚子会遮住准妈妈的视线,准妈妈要切记踩稳后再迈步。如有扶手,一定要扶着走。

 

正确的睡觉姿势

左侧卧是最适合准妈妈的睡姿。准妈妈采用左侧卧位不仅可以帮助血液回流,保证子宫血流畅通,还能有效防止浮肿和静脉曲张

先将双膝弯曲,跪坐在床上,然后轻轻地将身体重心移至左臀。身体向左侧卧,右腿弯曲,左腿伸直,尽量不要把一条腿压在另一条腿上,以免影响血液循环。此外,准妈妈还可以在两腿之间放置一个枕头,这样会更加舒服。

 

正确的起床姿势

准妈妈起床时也要倍加小心,不能太快、太猛,清醒一会儿后再慢慢起身

左侧卧时,先用肘部支撑起上半身,再靠双手支撑坐起,伸直背部,帮助身体从侧坐转成正坐,最后缓缓将双腿移至床下。

用户评论

好内容记得分享哟