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增强体力促进分娩,孕期瑜伽练起来

在孕中期适当进行一些瑜伽练习,可以帮助妻子增强体力和肌张力,维持平和的心态,还有助于顺产和产后身材的恢复。

但是要注意安全、适度,最好能在医生或者专业人士的指导下进行。下面推荐3个适合孕中期的瑜伽动作,分享给你的妻子吧。


桥式

●步骤一:平躺屈膝,两腿打开约与肩同宽,将两手置于身体两侧,手心朝下;

●步骤二:吸气,慢慢将臀部抬起,吐气,将臀部缓缓放下。

频次:每天早晚各练习3~6次。

功效:桥式可以消除背部的紧张感,在练习时注意放松肩部,收起下巴,以免对颈椎造成压迫。


猫式

●步骤一:跪在瑜伽垫上,两膝打开与臀部同宽,小腿与脚背紧贴瑜伽垫,双臂伸直撑在肩膀正下方,手指指向身体前方,头部微微向前伸;

●步骤二:吸气,慢慢将臀部翘高,腰向下微曲,头微微抬高向后仰;

●步骤三:呼气,慢慢将背部拱起,微微低头,尽量收起臀部。

频次:每天早晚各练习6~10次。

功效:猫式有助于保持脊柱的弹性,增强背部和腹部的肌肉,缓解背部的疲劳和紧张感。


树式

●步骤一:站立,双脚并拢或稍稍分开;

●步骤二:提起右脚,重心放在左脚上,慢慢将右脚掌放于左腿内侧,右手可轻放于右大腿上,保持10秒钟后换腿进行。

频次:不限,适当即可。

功效:树式瑜伽可以增强腿部力量,并使髋关节和骨盆柔软。在练习时可以在旁边放一把椅子,用一只手轻轻扶住,以保证安全。


注意事项

一定要提醒妻子在做瑜伽运动时呼吸要平稳悠长,心率不宜过快。如出现眩晕、恶心、疲劳等情况时应立即停止并平躺休息;如发生腹痛、阴道出血等情况,要尽快带她去医院检查。

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