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老婆经常失眠,怎么拯救她?

失眠是妻子经常遇到的事情,毕竟晚上又要跑厕所,又要抽筋、烧心,还要感受胎宝宝的踢踹,愈发烦躁得无法入睡了。你虽然无法感同身受,但可以给她支支招:


● 白天多运动。日间运动容易好睡,但千万别在睡前运动,毕竟运动是会引起兴奋的。


● 控制饮水量。晚上18点以后不要大量饮水,保证不口渴就好,避免夜间跑厕所太多次。

  

● 不要赖床。白天不要总是待在床上玩手机、看电视,晚上也等到有困意再上床睡觉。


● 不要接触咖啡因。中午以后就不要摄入含有咖啡因的咖啡、奶茶、糖果等。


● 晚饭要慢慢吃。食物被充分咀嚼,能缓解夜间烧心情况,但要注意不要吃完就睡。


● 睡觉前吃点零食。可以在睡觉前来一小杯热牛奶配麦片,蛋白质和部分碳水化合物结合会有一定的催眠作用。


● 培养一个睡前习惯。看10分钟书,听会音乐,冲个澡都可以,重复规律的生活有利于入睡。


● 营造舒适的入睡环境。可以准备孕妇枕、小抱枕等,哪里不舒服就垫哪里。如果床垫、温度不合适也要及时调整。


● 保证空气清新。睡前可以先给屋子换气,否则二氧化碳含量过多会引起头痛。

  

● 睡前清空大脑。不要把烦心事带到睡前思考,你至少应该每周和妻子谈心一次,了解她遇到的烦恼。


● 如果几小时都不能入睡,可以起来找点事做,比如读书、看电视,直到困了再睡。


● 谨慎用药。无论是服用助眠还是防抽筋的药物,所有的孕期用药都要咨询医生。

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