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孕4月准妈妈必吃的食材

在孕4月的时候,胎宝宝的五官已经发育的清晰可辨,并且开始长头发和眉毛了。这个月准妈妈的饮食要以促进胎宝宝毛发和五官发育为主。

那么本月必吃的食材有哪些?

芒果

芒果中含有丰富的胡萝卜素,胡萝卜素在准妈妈吸收之后,在一定条件下可以转化为维生素A,维生素A具有明目的功效,刚好本月胎宝宝在发育五官时,眼睛的发育需要维生素A的助力。所以本月孕妈妈的食材单里少不了芒果。

食用方法:

芒果柳橙苹果汁:1、芒果取果肉,苹果和柳橙切块,与芒果一同放入榨汁机内。

                           2、加入150毫升的纯净水,搅拌30秒左右,加入蜂蜜调味。

长胎不长肉饮食方案:1杯果汁+2片面包+1盘凉拌菜

 

海带

海带是含钙非常丰富的食材,同时也含有相当多的碘,不仅能促进胎宝宝骨骼的生长,而且能在这个月促进胎宝宝头发的生长,让头发更浓密。所以,准妈妈别忘记在这个月多食用海带。

食用方法:

海带焖饭:1、将粳米淘干净,海带切成小块。

                 2、锅中放入粳米和少量清水,煮沸后加入海带块。小火煮至米粒胀开后,加盐调味。

长胎不长肉饮食方案:1碗焖饭+1碗炒菜+2片牛肉

 

白菜

俗话说“百菜不如白菜”,这么说的原因是,白菜中含有丰富的维生素C、B,可以增强身体的免疫力。这个月胎宝宝的躯干正在发育,补充充足的维生素B有利宝宝的四肢发育。

食用方法:

珊瑚白菜:1、大白菜洗净切成细条,用盐腌透;香菇泡发后切丝,胡萝卜切丝。

                2、锅中倒油烧热,放入葱姜丝煸香,再放入香菇丝和胡萝卜丝、白菜条炒熟,加入白糖、盐、醋调味。

长胎不长肉饮食方案:1碗菜+3片肉+1个馒头

 

孕4月妈妈的孕吐症状减轻,孕妈妈可以全面解放自己,去摄取更多的营养了。不过营养均衡是前提,一定要注意上文中提示的长胎不长肉饮食方案哦。

 

本内容出自中国轻工业出版社《孕产期营养全知道》(刘遂谦 主编)

 


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