育儿问题这里搜

孕4月准妈妈饮食关键点

从孕4月开始,孕妈妈的孕吐症状逐渐减轻,孕妈妈胃口大开,可以更全面的摄取营养了。但同时,孕4月的妈妈在饮食上需要特别注意的的地方也更多了。下面就来盘点,在孕4月宜或不宜的那些饮食习惯,帮助准妈妈绕开饮食误区。

少量摄入海产品,预防甲状腺疾病

如果胎宝宝严重缺碘,会直接影响大脑的发育,造成智力残疾。但如果孕妈妈在早期补充足够的碘,就能完全预防这种情况的发生。所以,孕妈妈从本月开始,可以每周吃3次海产品,以预防碘缺乏。

 

酸味食品的选择有讲究

通常孕妈妈都很喜欢吃酸味的食品,但并不是所有酸味食品都适合孕妈妈吃。例如人工腌制的酸菜和醋,虽然有酸味,但是其中的维生素和蛋白质等营养素几乎都被破坏了,并且腌酸菜中的硝酸盐含量较高。对于孕妈妈和胎宝宝健康有害。所以准妈妈在选择酸味食物时,尽量选择有营养的水果类食物。比如西红柿、樱桃、杨梅、橘子、酸枣、葡萄、青苹果等。

 

不宜多吃火锅

在涮火锅时,食材都是生的,特别是生肉,如果涮煮时间不够就不能杀死寄生虫,进食后可能造成弓形虫感染。所以孕妈妈一定要警惕。

 

豆浆一定要煮开

豆浆必须要煮开,并且煮的时候要敞开锅盖,煮沸后继续加热3-5分钟,这样才能把生豆浆里的皂素和胰蛋白酶等有害物质破坏掉。

 

注意用餐次数

随着胎宝宝的发育,孕妈妈的胃可能会受到挤压,容量变小。所以孕妈妈从这个月开始,饮食上遵从少食多餐的原则。可以把每天需要摄入的食物,分成五六餐进食,也可以在正餐之间安排加餐。

 

不要边看电视边吃东西

有的孕妈妈会选择边看电视边吃东西,其实这是非常不好的习惯。看电视时摄取食物,会很容易分心,饱腹感降低,总感觉没吃饱,使得孕妈妈在不知不觉中吃进很多食物,长此以往会导致饮食不均衡,对消化也很不好。所以孕妈妈在孕期要养成专心吃饭的习惯。

 

尽管在这个月不少准妈妈都呈现出胃口大开的状态,但是仍然要控制饮食均衡摄取,不可暴饮暴食导致体重超标哦!

 

本内容出自中国轻工业出版社《孕产期营养全知道》(刘遂谦 主编)

 


用户评论

好内容记得分享哟