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“高龄”妈妈怀孕的七大饮食建议

当孕妈妈年龄达到或超过35岁时,一般会被称为“高龄产妇”。高龄妈妈应该怎么吃才能让宝宝发育的更好呢?

7大饮食建议

1.补充叶酸:整个孕期需每天口服叶酸补充剂400μg,每天摄入绿叶蔬菜。除了绿叶蔬菜,动物肝脏、蛋类、豆类、酵母、水果及坚果类的食物也含有较多的叶酸。

2.常吃含铁丰富的食物:孕中晚期应每天增加20~50g红肉,每周吃1~2次动物内脏或血液,必要时在医生指导下可以少量服用小剂量的铁剂。

3.注意碘的补充:除了食用含碘盐外,要注意多补充海带、紫菜、海鱼、贝类等富含碘的海产品,每周食用1~2次。必要时在医生指导下服用碘补充剂。

4.孕吐严重者,可少量多餐,保证摄入含必要量碳水化合物的食物:孕期每天必需摄取至少130g碳水化合物,首选易消化的粮谷类食物。孕早期无明显早孕反应者应继续保持孕前平衡膳食。

可提供130g碳水化合物的食物有:200g左右的全麦粉;或者170~180g精制小麦粉或大米;或者大米50g、小麦精粉50g、鲜玉米100g、薯类150g的食物组合,是满足130g碳水化合物的最低限的食物。

5.孕中晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入:孕中期开始,每天增加奶200g,使奶的总摄入量达到每天500g。孕中期每天增加鱼、禽、蛋、瘦肉共计50g,孕晚期再增加75g左右。每周最好食用2~3次深海鱼类。

6.适量身体活动,维持孕期适宜增重:孕中晚期每天应进行30min身体活动,最好是1~2小时的户外活动。包括:散步、健身操、孕妇瑜伽等。应根据自己的身体状况和孕前的运动习惯,结合主观感觉选择活动类型,量力而行,循序渐进。尽量到外面晒太阳、呼吸新鲜空气。

7.禁烟酒,远离吸烟环境,少吃刺激性食物,少吃腌制食品、油炸食品、罐头食品和加工后的肉类制品,少吃除肝脏外的动物内脏。


孕期体重增长推荐

孕期体重增长到多少算是在正常范围内呢?拿小A举个例子:小A身高160厘米,孕前体重50kg。那么她的BMI(身体质量指数)=50/1.6^2=19.5。对应到下面的表格就是属于标准体重范围,因此她孕期对应体重增加范围为11.5~16.0kg,即体重应该控制在61.5~66kg。

表1孕期体重增长推荐

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