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孕期怎样补钙才正确?你可能白补了

补钙,大概是准妈妈们在怀孕期间最关心的问题之一了,很多孕妈妈都会陷入补钙的困惑:要不要补钙?什么时候开始补?该怎么补?今天小编就和大家来聊一聊关于补钙的问题。

准妈妈为什么要补钙?


怀孕期间,胎儿发育所需的钙质来自于母体,孕期钙营养缺乏,母体会动用自身的钙满足胎儿生长发育的需要。如果孕妇钙补充不足很容易发生身体缺钙的现象,会伤害孕妈妈的身体。而孕期补充钙有可能会减少妊娠不良结局,特别是降低妊娠期间发生高血压疾病的风险。

研究显示,孕妇增加奶制品的摄入可使妊娠期高血压疾病的发生率降低 35%,子痫前期的发生率降低55%,早产的发生率降低24%。也有研究证实孕妇饮奶可降低孩子出生后对牛奶蛋白过敏的风险。

从何时开始补钙?


一般在孕早期时,宝宝处于组织和器官的分化阶段,对钙的需求量并不多;孕中期,宝宝快速发育,对钙的需求量开始增多,孕妇每天要补充1000毫克的钙,孕晚期更可达到1200毫克。

孕期补钙并不是只要补就好了,随便服用钙剂,反而可能造成了不好的影响。没有明确的缺钙表现,那么只要在日常饮食中可以多增加一些富含钙质的食物就可以,如果诊断出缺钙,孕妇补钙需要在医生指导下额外补充钙剂。

关于补钙有哪些常见的误区?


1.骨头汤里富含丰富的钙质

虽然骨头里富含很多钙质,但基本不融于水,就算熬很久,溶解出的钙量也非常少。另外,肉骨头汤中脂肪量很高,喝汤的同时也摄入了大量的脂肪。所以骨头汤听着非常很厉害,其实并没有什么用,孕妈妈千万不要将此作为主要的补钙方式。

2.补钙补多了会对孕妇分娩造成困难

很多孕妈妈认为“补钙补多了,宝宝的头会变硬,分娩时不好生”。孕期补钙充足确实会使胎儿骨骼变硬,但当宝宝还在肚子里面的时候,颅骨发育不完全,但宝宝头上的颅缝与囟门间都有软组织遮盖,宝宝的头形具有可塑性,分娩的过程并不会因为补钙而增加难产的概率。

哪些食物钙含量丰富?


奶是钙的最好食物来源,中国孕期妇女膳食指南建议:孕妇在孕中晚期每天需要摄入各种奶类500g/d。奶制品类可选牛奶、奶酪、酸奶等;另外海米、虾皮、海带、豆腐、豆浆、豆腐干、小白菜、油菜、芹菜、西兰花、杏仁等都是富含钙较丰富的食物。

同时,因为维生素D可以促进钙的吸收,可以适当的补充一些维生素D,富含维生素D的食物有鱼肝油、三文鱼、虾、鸡蛋等。

注意这些食物可能会抑制钙的吸收

1.含有草酸的蔬菜

菠菜、苋菜、竹笋等这类蔬菜中含有大量的草酸,草酸可与钙形成不溶性沉淀,影响钙的吸收。在食用前可以提前将这些蔬菜在热水里焯一下。

2.含有磷酸的食物

碳酸饮料、咖啡、可乐、汉堡包、比萨、炸薯条等食物含有大量的磷,过多摄入这类食物会使钙:磷比例升高,过多的磷会让体内的钙流失。

3.盐

盐分摄入的太多会影响身体对钙的吸收,还会导致人体骨骼中钙的流失。主要是因为盐中含有钠,而肾脏每天把多吸收的钠排出身体外的同时会带走定量的钙。所以孕妈妈在补钙期间饮食最好以清淡为主。

4. 茶

茶里有茶氨酸会和离子钙产生反应,形成不溶性的钙盐,茶中的单宁也会影响钙的吸收,孕妈妈在补钙后不要马上饮茶。

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