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十万个尴尬!为什么产后会漏尿?

终于卸货啦!但,万万没想到,怎么咳嗽一声,打个喷嚏,就会不由自主地漏尿了呢?如果你也有这种产后尿失禁的尴尬,快来学学如何应对吧!

产后尿失禁:盆底肌松弛惹的祸

盆底肌就是封闭骨盆底的肌肉群,它就像一张吊床,上面托着尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠。怀孕后,如果这张吊床原先的负重是500g,那么,随着胎儿的生长,它的负重会慢慢变大,甚至大到原来的10倍,超过5000g。

顺产时,婴儿在宫缩的压力下,穿过盆底肌产出,这个过程会对盆底肌造成一定损伤,这些损伤虽然看不见摸不着,但之后会有一些症状显现出来,比如说咳嗽打喷嚏时会漏尿,憋不住尿。此时需要产后及时修复,否则症状将会进一步加重,甚至会导致子宫脱垂。


剖宫产会损伤盆底肌吗?

很多人认为,只有经阴道分娩才会直接损伤盆底肌,而剖宫产并不会。这可就错了!

因为随着妊娠时间的推移,子宫重量的日渐增加,腹腔压力和盆腔脏器的重力都指向盆底肌肉,会导致盆底肌持续受压而逐渐松弛。因此即使剖宫产,如果盆底肌在孕期已经松弛,那么也避免不了产后尿失禁。

当然,顺产的妈妈在产后一年内,比剖宫产的妈妈更容易出现尿失禁、尿频等症状,但一年后,这种差别就会消失。


如何修复盆底肌?别晚于产后1年

建议每一位女性生完宝宝后的42天,都应该做个盆底肌肉评估检测,检查一下自己的盆底功能,产后42天至1年是盆底修复的黄金时期。月子里的妈妈也可以看自己身体情况适当的做一些修复运动。

1.经常排尿。尽可能保持膀胱是空的,排尿时,额外再压迫3次,让膀胱完全排除尿液。

2.咳嗽或打喷嚏时,张开嘴巴。这样可减少压迫到横膜的机会。

3.练习缩肛运动。排尿时,将尿液完全排干净,收缩肌肉几次,就像是要停止小便一样。

4.凯格尔运动是十分适合女性的产后运动。

(1)踮起脚尖站立,同时收缩臀部的肌肉来收紧肛部肌肉,坚持5秒之后再重复上述动作。最好连续锻炼20次以上。

(2)躺下,双腿弯曲,同时收缩臀部的肌肉来达到缩肛的目的。保持高度紧张,进行憋尿的动作,先收缩骨盆底肌肉坚持5秒,之后渐渐放松。休息5至10秒之后,再重复上述动作。在整个运动过程中,女性的呼吸正常,而且腹部较为放松,无紧绷感。


Tips:产后新妈妈排尿困难,产后尿失禁,这些让人难以启齿的尴尬,但是这都只是暂时性的,大约3个月左右就会自动消失,加强训练就可以尽早恢复。

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