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私房菜第三波惊艳来袭

逐渐进入孕晚期,准妈妈对营养物质的需求相较于孕中期有了一定的变化和侧重。首先要增加蛋白质的摄入量,孕晚期胎儿生长迅速,因此是整个妊娠过程中贮留蛋白质最多的时期。其次,准妈妈还要保证每日为胎宝宝供给充足的脂肪酸,以能够满足孕晚期大脑细胞增殖迅速的胎宝宝的发育需求。

孕晚期每日膳食构成与摄入量参考

1.米、面类主食:300-400克。

2.豆类及豆制品:75-125克。

3.鸡蛋:50-100克。

4.新鲜蔬菜:400-600克。

5.牛奶:250-400克。

6.鱼、肉类:200克。

7.水果:100-150克。

8.食用植物油:10-30克。

9.动物肝脏:30-50克。

 

孕晚期妈妈的一天私家菜谱

早餐:牛奶250克,面包100克,鸡蛋50克。

上午加餐:豆浆250克,苹果50克。

午餐:米饭150克,香菇炒油菜100克,红烧鸡块100克,鸭血豆苗汤100克。

下午加餐:酸奶100克,柑桔50克。

晚餐:小米粥100克,清炒菠菜100克,紫菜虾米汤50克,清蒸鲈鱼50克。

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