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孕期四大禁忌危害大,准妈妈一定要注意

孕期准妈妈们生活的各个方面都需要格外注意,这样宝宝才能健康成长,孕妈妈孕期的四大禁忌是什么呢?

禁忌一:高钠,容易升高孕妈妈的血压

1.长期高钠饮食对孕妈妈血压不利

钠,是人体必需的一种矿物质,对维持孕妈妈健康有着重要意义,它能调节人体酸碱平衡、调节水分和渗透压,对维持血压稳定十分有益。长期高钠饮食及长期钠摄入过量,则会导致孕妈妈血压升高、促进动脉粥样硬化等,还会刺激胃黏膜,诱发胃癌,加速骨钙流失。


2.减少钠摄入量的方法

1.减少盐摄入量,推荐孕妈妈每日食盐量不超过6g

2.菜炒好后放盐;将用盐调味,换成用低盐酱油调味

3.可增加醋的用量,以减少酱油的使用;少吃腌制食品


3.保证充足的钾、钙摄入,促进钠排泄,维持血压稳定

钾能对抗钠所产生的不利影响,也就是说,多食含钾高的食物(口蘑、紫菜、黄花菜等)有利于降低孕妈妈的血压。钙摄入充分时,可增加尿钠排泄,减轻钠对血压的不利影响,有利于降低血压,缓解水肿。


禁忌二:饱和脂肪酸,容易升高孕妈妈的血脂

1.过量饱和脂肪酸饮食易导致孕妈妈坏胆固醇升高

怀孕期间,孕妈妈肠道吸收脂肪的功能增强,如果过量摄入饱和脂肪酸,会使坏胆固醇、血脂相应升高,体内脂肪堆积也增多。


2.限制饱和脂肪酸的摄入

严格限制肥肉、黄油、奶油及鱼子等含高饱和脂肪酸的食物,食用油宜多选食植物油。其他食物也宜选用低饱和脂肪酸、低胆固醇的食物,如蔬菜、水果、全谷食物、鱼、禽、瘦肉及低脂奶等。新鲜蔬菜和水果含有大量的维生素C及膳食纤维,有利于改善血液循环和心功能,从而有效地预防孕妈妈血脂升高。


禁忌三:高糖,容易升高孕妈妈的血糖

1.长期高糖饮食容易导致孕妈妈血糖升高、胎宝宝畸形

孕妈妈在妊娠期体内雌激素、孕激素等分泌增多,引起胰岛素抵抗,会导致胰岛素的相对不足,容易使血糖偏高。血糖偏高的孕妈妈生出体重过重胎宝宝、胎宝宝先天畸形、出现妊娠毒血症的概率会大大增加。因此,孕妈妈要注意避免高糖饮食。


2.多吃些低GI食物,避免血糖激增

每种食物都有一个血糖生成指数(GI),数值低的食物通常不会导致血糖激增。玉米、燕麦以及干豆类等粗粮的GI值较低,能使血糖反应缓慢、温和。孕妈妈在吃主食时最好做到粗细搭配。同时,还要慎食月饼、蛋糕、糖果及荔枝等高糖食物,否则会引起血糖升高。

禁忌四:辣椒素、酒精,对胎宝宝不利

1.辣椒素容易使孕妈妈出现胎火,刺激胎宝宝

辣椒、姜、蒜等辛辣食物富含辣椒素,进入母体后会随血液输送给胎宝宝,容易给胎宝宝带来不良的刺激。另外,在怀孕期间,孕妈妈大多会呈现血热阳盛的状态,这些食物性质都属辛温,容易使孕妈妈阴虚阳亢,出现胎火。因此,孕妈妈应远离辛辣食物。


2.酒精导致胎宝宝发育缓慢

酒精能通过胎盘进入胎宝宝体内,直接对胎宝宝产生毒害作用,不仅使胎宝宝发育缓慢,而且可造成某些器官的畸形与缺陷,如小头、小眼、下巴短,甚至发生心脏和四肢的畸形。


本文来自电子工业出版社《怀孕了吃什么养胎速查》,由中国康复研究中心北京博爱医院临床营养科副主任营养师,中华医学会北京临床营养学分会委员史文丽主编。

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