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分娩恐惧——你害怕生孩子吗?

如果你承认自己的分娩不是“最佳体验”或者未能拥有“一次令人惊喜的精神之旅”,那么就会有人为你贴上一个“神秘怪人”的标签,这种做法过于武断。

多达三分之一的女性描述她们的分娩经历时,会使用“遭受创伤”这个词汇。如果你怀疑自己已经不同程度地受到了分娩创伤,看看你是否符合下面的一些症状。

如果你发现自己具有了一些上述症状,那么下面这些建议会对你有所帮助。

1.讲述你的故事

研究一再表明,为了能从创伤中恢复,谈论一些难过的事是很必要的。早期研究表明,把你孩子出生过程写下来,这种方式对你来说也很有帮助,你也可以寻找一个具有一定职业背景的倾听者——一个和蔼的儿科护士,一个你的私人医生,一个心理咨询师或者一个心理医生。


2.不要局限于产后抑郁

许多新妈妈都说自己没有得到帮助,因为所有的情绪体验都被冠以“产后抑郁”之名从而被忽略。如果你遭受过分娩创伤,你的许多症状也符合上文所述的那个检查表,那么你就不仅仅是“产后抑郁”那么简单了,你要寻求帮助和支持。


3.哪怕别人不同情你你对自己也要有同情心。

要明白你所经历的事是一件痛苦和可怕的事,你会为此感到失去控制、迷失自我或无所依靠。分娩是一次强烈的体验,而且你是拥有这种体验唯一的人。其他别的人,即使有能力或义务,也很难帮你把疼痛、悲伤或恐惧降到最低。


4.给自己一些时间。

在经历了创伤之后,我们的大脑就会对我们这个世界是否安全做出新的评价和认知,包括这个世界上每一个人和每一件事。要勇敢面对,而不是躲避,那些能让你回想起自己分娩时的场景、事件或地方。

每一天都接受一点点,就会逐渐建立起信心。如果你需要支持的话,一定要寻求一个值得信赖的朋友或者自己的伴侣,让他来陪伴自己。要有耐心,你可能需要花费数年的时间才能重建自己的信心,从此不再惧怕回到那个曾让你痛苦万分的地方。

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