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这样冥想,帮你消除孕期紧张情绪

怀孕初期,多数准妈妈会有不同程度的妊娠反应,如恶心、呕吐、厌食等,有的准妈妈还会有气闷和腹胀、腰痛等不适感觉。妊娠反应大多会持续一段时间,这往往会弄得准妈妈心情恶劣,烦闷不堪。准妈妈要让自己放松,保持心情舒畅、情绪稳定、心理平衡。不仅可以缓解妊娠反应,同时有利于宝宝的发育成长哦。

今天,为准妈妈们推荐一款消除紧张情绪的冥想操,帮助准妈妈消除紧张情绪,放松心情。

在做操前,准妈妈可以先洗个温水澡,让自己紧张的身体松弛下来,换上宽大的衣服,在一个地方冥想,消除紧张情绪。

Step1:坐在椅子上或是平躺在床上,闭上眼睛放松全身,深深地吸气再慢慢地呼出,反复2-3次。

Step2:心中默念“内心平静、双臂放松”,把意识集中于四肢,努力体会放松的感觉。

Step3:“内心平静、双臂放松”和“双脚温暖、内心平静”各念两遍,体会手脚温暖的感觉。

Step4:双臂向前伸展,活动手指,然后伸个大大的懒腰,冥想结束。

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