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情绪波动大?做这5种胎教吧

怀孕后原本温柔可人、通情达理的准妈妈经常表现得焦虑、暴躁、易怒……好像突然变了一个人,这是为什么呢?

准妈妈情绪波动的原因

孕期情绪波动其实是很常见的,因为准妈妈体内荷尔蒙的变化影响了神经递质的水平,导致准妈妈对自己快要做妈妈这个事实感到不知所措、百感交集。与此同时,准妈妈的身体也在不断地发生变化,各种孕期常见的不适症状,比如孕吐、疲劳,以及尿频等,都会成为沉重的心理负担,会使准妈妈的情绪不稳定。


不良情绪影响胎宝宝大脑发育

在怀孕中,准妈妈会有很多的情绪波动,如焦虑、沮丧、烦躁、易怒等。专家认为,长期焦虑和沮丧的情绪会使准妈妈内分泌系统发生异常,增加胎宝宝在发育过程中的异常概率,可能造成宝宝出生后出现不同程度的行为和情绪问题。如过度活跃、无法集中精力等,发生率是正常宝宝的2-3倍。


抚平情绪,试试这5种胎教

事实证明,长期不良的情绪不仅有害准妈妈自身的健康,而且还会殃及胎宝宝,直接影响其脑部的健康发育。其实,准妈妈怀孕后这些紧张感和不安情绪是完全可以通过胎教来缓解的,一首动听的音乐、一个放松的深呼吸、一次短时间的冥想、一个美丽动人的童话故事,都可能会达到意想不到的效果。


1.音乐胎教

美妙的音乐能唤起准妈妈美好的情感和艺术想象力,同时能使气血畅通、细胞活动活跃、心情愉快,这对准妈妈的生理、心理都极有好处,而胎宝宝同时也会产生共鸣,感到身心愉悦,从中受益。

 

2.视觉胎教

通过让准妈妈欣赏名画、动手绘画、接触色彩等方式,来舒缓孕期压力,释放负面情绪,同时让胎宝宝一同进行美感体验。准妈妈通过鉴赏作品可以使自己的情感变得更加丰富细腻,在欣赏、作画的过程中看到的东西越多,胎宝宝所能感受到的美感体验也就越多。尤其是一些线条柔美和色彩鲜艳的作品最适合用来进行视觉胎教。

 

3.运动胎教

适量、适当的运动不仅能增加准妈妈的自身健康,也可增加胎宝宝的血液供氧,加快新陈代谢,从而促进生长发育。运动也有助于缓解准妈妈孕期的身体不适感,让准妈妈心情舒畅,有利于胎宝宝形成良好的性格。


4.冥想胎教

在做操前,准妈妈可以先洗个温水澡,让自己紧张的身体松弛下来,换上宽大的衣服,在一个地方冥想,消除紧张情绪。

Step1:坐在椅子上或是平躺在床上,闭上眼睛放松全身,深深地吸气再慢慢地呼出,反复2-3次。

Step2:心中默念“内心平静、双臂放松”,把意识集中于四肢,努力体会放松的感觉。

Step3:“内心平静、双臂放松”和“双脚温暖、内心平静”各念两遍,体会手脚温暖的感觉。

Step4:双臂向前伸展,活动手指,然后伸个大大的懒腰,冥想结束。


5.意念胎教

准妈妈将手放于腹部,想象一股暖流从自己的身体通过手传递到胎宝宝身上。然后将注意力集中到胎宝宝身上,逐一想象胎宝宝的每一处身体细节,比如茂密的胎毛、水灵灵的眼睛、翘挺挺的鼻子、红红的嘴巴、粗壮的手臂、雪白的肚皮、修长的大腿……准妈妈可以继续想象胎宝宝不仅健康、美丽,还有很强的活动能力,他一会儿踢腿,一会儿翻身,一会儿翻跟头,一会儿拽脐带……玩得不亦乐乎。准妈妈还可以把自己想象进去,想象一下宝宝出生后喝奶的陶醉样子、哇哇大哭惹人怜爱的样子、全家人在一起高高兴兴的样子……


什么时候需要看医生?

其实,准妈妈出现情绪波动是正常的,有10%的准妈妈会在孕期经历轻度到中度的产前抑郁症,只要放松心情,合理控制情绪就可以得到缓解和改善。如果准妈妈的情绪波动持续超过2周,且使用各种缓解办法仍然没有好转的迹象,那么为了自己和胎宝宝的健康,应该积极主动地去看医生。

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