宝宝树

孕育养娃神器

育儿问题搜这里

怀孕之后一人变两人,早期该如何调理饮食?


本篇文章你将了解到:

1.孕早期应该怎么吃?

2.四大基本食物不可缺

3.需要注意体重增加


准妈妈每天都应该保证你和肚子里渐渐长大的宝宝摄取足够所需的各种营养,健康均衡的饮食应富含矿物质和维生素,同时要避免吃那些有害的食物。

孕早期应该怎么吃?

孕期一定要保证每天吃得舒服、吃得健康,关于上一辈流传的“准妈妈要吃两个人的粮食”这种说法是不准确的。

事实上孕期饮食也是要控制的,在怀孕头3个月内,你每天的热量摄入不超过1800卡路里(相当于跟没有怀孕时吃一样),额外的热量无益于胎儿的发育,只能转化成脂肪沉积下来,而且产后也很难消除。  


孕早期膳食指南原则

孕早期胎儿生长相对缓慢,对能量和各种营养素的需要量也无明显增加,应维持孕前平衡膳食。如果早孕反应严重,可少食多餐,选择清淡或适口的膳食,保证摄入含必要量碳水化合物的食物,以预防酮血症对胎儿神经系统的损害。

(1).孕早期无明显早孕反应者应继续保持孕前平衡膳食。

(2).孕吐较明显或食欲不佳的孕妇不必过分强调平衡膳食。

(3).孕期每天必需摄取至少130g碳水化合物,首选易消化的粮谷类食物。

(4).进食少或孕吐严重者需寻求医师帮助。


【实践应用】

(1)孕早期平衡膳食

孕早期胎儿生长相对缓慢,所需能量和营养素并无明显增加,孕妇应继续保持孕前平衡膳食,无需额外增加食物摄入量,以免使孕早期体重增长过多。

(2)早孕反应明显者不必过分强调平衡膳食

早孕反应是许多孕妇在孕早期都会出现的正常生理反应,不必过于担心和焦虑,保持愉快稳定的情绪,注意食物的色、香、味的合理调配,有助于缓解和减轻症状。早孕反应明显时,不必过分强调平衡膳食,也无需强迫进食。可根据个人的饮食嗜好和口味选用容易消化的食物,少食多餐。进餐的时间地点也可依个人的反应特点而异,可清晨醒来起床前吃,也可在临睡前进食。

(3)保证每天摄取至少130g碳水化合物

孕吐严重影响进食时,为保证脑组织对葡萄糖的需要,预防酮症酸中毒对胎儿的危害,每天必需摄取至少130g碳水化合物。应首选富含碳水化合物、易消化的粮谷类食物,如米、面、烤面包、烤馒头片、饼干等。各种糕点、薯类、根茎类蔬菜和一些水果中也含有较多碳水化合物,可根据孕妇的口味选用。

食糖、蜂蜜等的主要成分为简单碳水化合物,易于吸收,进食少或孕吐严重时食用可迅速补充身体需要的碳水化合物。进食困难或孕吐严重者应寻求医师帮助,若呕吐严重,尿酮体(++),可考虑通过静脉输液的方式补充必要量的碳水化合物。


需要注意体重增加

饮食多少跟体重有着直接的关联,怀孕以后体重也是准妈妈必须要重视的问题。每个准妈妈在怀孕期前的基础体重各不相同,一般来说不建议在孕早期体重快速增加,增加范围<2kg。如果在孕早期妈妈体重猛增,随后会增加孕期体重管理的困难并且增加妊娠糖尿病、高血压等不良妊娠并发症的发生概率。

用户评论