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孕妇吃深海鱼油好吗?能为胎宝宝智力加分?答案是……

深海鱼油堪称补脑佳品,因为它富含脑黄金DHA,自带健脑益智的光环。为了能让宝宝赢在娘胎里,不少准妈妈想要买深海鱼油来吃,到底好不好呢?真的能吃出聪明宝宝吗?我们一起来探秘深海鱼油的真相吧。

深海鱼油主要成分:DHA&EPA

深海鱼油的主要成分是ω-3不饱和脂肪酸,包括二十二碳六烯酸(简称DHA)和二十碳五烯酸(简称EPA),有调节血脂、预防心脑血管疾病,以及促进幼儿大脑和视网膜神经发育等功效。

深海鱼油中的智慧担当——DHA

不少准妈妈吃深海鱼油,主要就是看中了它所含的DHA成分。DHA拥有“脑黄金”之称,是各种元素当中的智慧担当。准妈妈可别以为DHA只有一个“补脑”属性,它还能降低早期早产发生的风险;促进胎儿大脑和视网膜发育;改善产后抑郁等。So,准妈妈可以适当吃深海鱼油。

深海鱼油吃多少?看好DHA摄入量

根据中国营养学会的建议,孕妇膳食DHA的适宜摄入量为200mg/d[1],DHA和EPA的总参考摄入量为250mg/d。因此,准妈妈在吃深海鱼油时,先要看清标签上DHA的含量哦。

妈妈应在孕中期开始补DHA

一般建议从孕中期(孕13周)就开始额外补充DHA,建议最晚不晚于20周开始补充[1]。因为从怀孕3个月开始,胎宝宝的大脑开始迅速发育,每分钟能产生超过25万个神经细胞,出生时大脑将产生1000亿个神经细胞,其中大脑干物质中有60%是脂肪成分[2]。因此,这个阶段给宝宝补充DHA,能够为宝宝大脑发育加足马力。

那孕妈妈们是不是就应该订购好几箱含DHA的膳食补充剂呢?答案是否定的。对于孕妇与乳母来说,可经常食用富含DHA的鱼类和海鲜,通常每周吃鱼200-300g就可以达到DHA的推荐摄入量。烹饪方面,以减少DHA损失的蒸、煮方式为宜。

三种准妈妈需要额外补充DHA

1.不爱吃鱼的准妈妈:如三文鱼、鲱鱼、凤尾鱼等深海鱼,都是DHA的重要食物来源[3]。如果准妈妈偏食不爱吃鱼,容易导致体内DHA缺乏,因此建议吃深海鱼油来补充DHA。

2.胃口不好的准妈妈:怀孕后,由于体内激素的改变,准妈妈的口味可能也发生了变化,食欲也可能有所下降。为了能满足胎宝宝对DHA的营养需求,准妈妈可以考虑采用吃深海鱼油来轻松补充DHA。

3.吐到怀疑人生的准妈妈:有些易吐体质的准妈妈从怀孕到生娃,都无法逃脱孕吐反应的魔咒。为了能够摄入足够的DHA,准妈妈可以选择用营养补充剂来补充DHA,比如深海鱼油。

  

参考文献:

[1]中国营养学会.姚晓芬.健健康康生活,明明白白补DHA[EB/OL].https://www.cnsoc.org/knowledge/82170120127.html.2016-12-02

[2]威廉·西尔斯,玛莎·西尔斯等.西尔斯怀孕百科[M].海口:南海出版公司.2015:21-22

[3]中国营养学会.中国居民膳食指南[M].北京:人民卫生出版社.2016:179-180

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