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孕33周饮食 | 避免营养过剩,生出巨大儿

孕晚期是胎儿生长的加速期,准妈妈体重增长也更快。有的准妈妈认为,为了腹中宝宝出生后的健康,就必须在孕期最后这几个月多吃,以增加营养给宝宝提供足够的养分。其实,这样想是不必要的。

营养过剩会增加巨大儿概率

准妈妈在孕晚期增加营养,主要强调营养成分的全面性和膳食多样化。准妈妈如果在孕晚期进食过多、营养成分比例搭配不当,就容易导致营养过剩,从而使体重超出正常的范围,这不仅会引发妊娠高血压、妊娠糖尿病等并发症,也会增加孕育巨大儿的概率,造成分娩时难产、增加剖宫产的概率。所以,孕晚期饮食并非越多越好,应该合理饮食,避免孕晚期营养过量和体重过度增加。


本周营养食谱:

栗子枣泥小米粥

食材:小米25克、去皮栗子3只、干枣肉7克

做法:

1.栗子入电饭煲,加250毫升清水煮粥档煮软烂。

2.用勺子或叉子将煮好的栗子肉弄成小碎粒。

3.加入小米和250毫升清水,继续将小米煮软烂,备用。

4.红枣去核剪成小碎块,加上能盖过枣粒的清水,用搅拌机搅匀。

5.将搅拌好的红枣加入锅中和小米粥混合煮开即可。


鱿鱼汤

食材:发好的鱿鱼200克,油盐等调料适量

方法:

1.将鱿鱼切成1厘米宽的十字花,剁成2厘米宽、3厘米长的块。

2.锅内放水,待水开下鱿鱼,煮透倒出,再将锅放清汤加调料。

3.待开锅去沫,加入鱿鱼,开锅后盛在盘内即可。


低脂奶酪饼干

食材:小麦面粉240克、奶酪80克、鸡蛋黄2个,黄油80克、白砂糖适量

做法:

1.温融化的黄油和奶油奶酪放入细砂糖搅打至融化,加入蛋黄继续搅打均匀,搅打至没有小颗粒,细滑最好。

2.倒入已经过筛的面粉,用刮刀拌匀。

3.揉成面团后用保鲜膜包好放冰箱冷藏一小时。

4.拿出后,隔着保鲜膜将面团擀成稍厚的片,然后用模具压出喜欢的造型。

5.放入已经预热的烤箱中层,180度,10—12分钟,观察饼干颜色稍有变化即可。


干贝莴笋丝

食材:莴笋1根、干贝适量(孕期不过敏的准妈妈可以适量吃干贝哦),食盐适量、蒜适量

做法:

1.干贝冲洗两遍,用温水提前泡发两小时。

2.泡好的干贝搓成丝,浸发干贝的水留用。

3.莴笋去根去皮后,切成丝备用。莴笋丝入开水中焯一下,捞出马上冲凉水,沥干水分备用。

4.起油锅,爆香蒜末,下干贝丝爆炒出鲜香味。

5.倒入浸泡干贝的水,再添加一些热水,大火煮开,倒入莴笋丝烧开。

6.用一点点盐调味,即可出锅。

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