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孕中期妈妈要注意补钙,如何选择补钙食品很重要

阅读本文你将了解到:

1、孕期补钙的重要性

2、补钙的首选方式是食补

3、孕期该如何选择补钙食品


孕中期胎儿的钙需求量达到高峰,如果准妈妈每日摄取的钙量不够,胎儿就会动用母体的钙,因此,准妈妈的身体就会出现缺钙的现象。

孕期补钙的重要性

北京明德国际医院产科主任李少芬表示,孕妇由于在生理上处于比较特殊的时期,钙需求量也不完全和正常成人相同,所以孕妇对钙的需求量会随着胎儿需求的增加而增加。

怀孕早期(0~12周)是细胞分裂和器官初步发育的形成期,孕妈咪钙的需求量与普通成年人的需求量相同。一般妊娠早期,每日钙需要量为800毫克。

怀孕中期(13~26周)是胎儿骨骼形成、发育最旺盛的时期,妊娠中期,妈妈对钙的需求量增加到了1000毫克。

怀孕晚期 (27周~足月)是宝宝蓄积骨量最多的时期,妈妈每天应摄入1200毫克的钙。由于现代生活中,不良生活习惯以及饮食结构导致很多妈妈本身处于缺钙状态,所以建议妈妈们在备孕开始就要根据自己自身实际情况进行补钙。


补钙的首选方式是食补

食补被认为是补钙的理想方式,孕中期建议准妈妈每日补钙1000毫克。那么,含钙高的食物有哪些呢?

1.牛奶及奶制品

半斤牛奶含钙接近300毫克,还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素,促进钙消化和吸收,而且牛奶中的钙质更易被吸取。建议准妈妈将牛奶作为日常补钙的主要食品之一,酸奶、奶酪、奶片等也是良好的钙来源。

2.海带、虾皮

海带和虾皮是高钙海产品。海带与肉类同煮,是不错的美食,每天吃上25克,就可以补钙300毫克。虾皮中含钙量更高,25克虾皮就含有500毫克的钙。而用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。

3.豆制品

大豆是高蛋白食物,含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克,150克豆腐干含钙500毫克,但豆腐中的钙吸收率远低于奶制品,可以作为牛奶之外的补钙来源。

4.蔬菜

蔬菜中也有许多高钙的品种,比如小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等,但蔬菜中大多含有草酸、植酸,钙容易与草酸、植酸等结合,从而影响钙的吸收,所以蔬菜的钙元素吸收率相对较低。

5.坚果类

坚果中含丰富的、对人体有利的不饱和脂肪酸,钙的含量也很高,也可满足补钙需要。


选择补钙产品需要关注以下4点

如果准妈妈缺钙严重的情况下,光食补是不能满足钙的摄入量,这时就需要食用补钙产品,市面上出售的补钙产品五花八门,有钙片、钙剂等等。到底应该如何选择呢

1.选择天然钙源

准妈妈在挑选补钙产品时,要关注配料表中标注的产品成分,是化学合成钙还是天然钙。对于准妈妈来说,天然钙产品是一种更为安全的选择。比如乳钙,也就是牛初乳,它是从牛奶中提取的天然钙源,钙质的含量高并且安全无副作用,很适合准妈妈服用。

2.无添加剂

色素、调味剂等添加剂都可能存在于常规补钙产品的配方中,但是没有添加色素香精的补钙产品对准妈妈和胎宝宝都更为安全有益。

3.注意钙质的吸收率

常见的各种钙盐的吸收率是有差异的,天然乳钙为80%、碳酸钙为40%、乳酸钙为32%、醋酸钙29%、柠檬酸钙21%、磷酸氢钙15%、葡萄糖酸钙为9%……如此可见,天然乳钙是性价比最高、吸收率最好的补钙产品。

4.注意维生素D和亚麻酸的补充

维生素D在人体血液中只有维持一定的浓度,才能够保证钙被人体所吸收。而亚麻酸能够更好地促进胎宝宝骨骼和大脑神经的健康发育,并促进钙的吸收。维生素D与亚麻酸两者搭配的补钙效果才最好。

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