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孕期便秘难受又尴尬?吃这5种水果拯救你!

本篇文章你将了解到:

1.孕期为啥这么容易便秘?

2.你真的便秘了吗?不一定哦!

3.吃这5种水果,很多人便秘都好了


怀孕的妈妈哪个不伟大,且不说孕吐和宫缩痛,就单说孕期那些小尴尬---孕期便秘、妊娠纹、妊娠斑、尿频……,都让人疲于应付。

特别是到了孕中晚期,便秘的情况尤其多见,一进卫生间好久出不来,时间一长腰疼腿麻。哎,那滋味,谁体会过都不想再提吧!

孕妈妈们为了应付便秘,试过了不少办法,喝酸奶、喝益生菌、按摩肚子、增加运动,甚至动用开塞露,可这些方法不一定见效。

今天咱们就来说一个对大多数孕妈妈都管用,而且还没有任何风险和危害的方法---吃一些有利改善便秘的水果。

孕期为啥这么容易便秘?

孕期便秘的发生,背后受到很多因素的影响:

1.激素:相比孕前,孕妈妈体内激素变化非常大,孕激素和生长激素大量分泌,使得胃肠道的肌肉放松、蠕动变慢。而促进胃肠道蠕动的胃动素却分泌减少,为的是让食物在妈妈肠道停留更长时间,更充分的获取营养。这样一来,胃肠道运动大大减弱,便秘自然发生。

2.代谢循环:到了孕中晚期,胎儿越来愈大,妈妈的胃肠道受到子宫压迫,血液循环不良,蠕动受阻碍,都会使肠道排便无力,引起便秘。

3.运动:孕晚期运动量不足,也是造成便秘的一个重要原因。所以,如果妈妈和胎儿都健康,还是应该坚持每天进行适当的运动。

4.饮食:一些孕妈妈被家人用大鱼大肉“投喂”,饮食中严重缺乏膳食纤维,这也是肠道蠕动变慢的一个原因。


你真的便秘了吗?不一定哦!

孕妈妈可以对照一下上面的几个因素,看看自己是否中招,如果有,就要尽快做出针对性的调整,这样才能从根本上改善便秘。

不过,也有些孕妈妈其实并不属于真正的便秘,却仍然因为偶尔的排便不畅担忧不已,这就没必要了。

要判断是否便秘,先看看自己是不是符合下面这些条件:

1)排便时经常觉得很费劲。

2)大便很干,经常是硬块状。

3)总觉得没大便排干净,却排不出来。

4)觉得肛门处有明显的阻塞感。

5)排便时需要用手或其他工具辅助促进排便。

6)每周排便次数小于3次。

7)除非用泻药,否则几乎没有稀便。

在长达3个月的时间内,如果你一直有以上症状中的2个或2个以上,才能被判定为便秘。

所以,很多孕妈妈可能是过于担心了。很可能只是因为短期的运动不足或饮食不当引起的,进行调整后或许能够很快改善。


吃这5种水果,很多人便秘都好了

提到治疗便秘的水果,很多人第一反应就是香蕉。但事实上,香蕉并不是促进排便的首选水果。

水果中能促进排便的成分,就是膳食纤维。因此,我们应该选择那些膳食纤维更丰富的水果。比较推荐的有下面这5种:

1)猕猴桃:猕猴桃维生素c含量很高,而且有大量的籽粒。这些籽粒对于促进大肠运动效果显著。

2)火龙果:火龙果吃起来并不酸,但含糖量却不太高,再加上大量的火龙果籽存在其中,因此成为了改善便秘最常被推荐的水果。

3)草莓:草莓酸甜可口,很多孕妈都喜欢。更可贵的是草莓的维生素c含量很高,含糖量却不高,很适合血糖偏高又有便秘困扰的孕妈。

4)桑葚:桑葚中有丰富的花青素,对于抗氧化、抗癌都有积极意义。再加上味道甜美、籽粒丰富,是通便的很好选择。

5)香蕉:香蕉中也有丰富的可溶性膳食纤维,能促进排便。只是,一定要选择熟透的香蕉,发青、发涩的香蕉不仅不通便,反而会加剧便秘。而且香蕉对血糖的影响比较大,不建议一次吃太多。

另外,近几年,西梅这种水果在“通便”界的地位也越来越受到追捧,如果大家方便购买,也可以试试。

注意:孕妈妈每天摄入水果不宜超过400克,以免对血糖造成不良影响。尤其是本身就有妊娠期糖尿病的孕妈,更要先咨询医生后再吃。


除了多吃这5种水果,为了改善便秘,孕妈妈还应该注意:

1)每天喝够1.5-2升的水,尤其是清晨起床后喝一杯温开水,刺激肠蠕动。

2)每天吃够1斤新鲜蔬菜,主食中加入全谷物和粗粮杂豆,来增加膳食纤维的摄入。

3)可以在加餐中增加油脂类坚果,让植物脂肪帮忙起到通便的效果。

4)保证每天有半小时左右的运动,无论是瑜伽、散步还是游泳,都能改善便秘。

最后,给自己一个固定的排便时间,建立仪式感,也能在一定程度上帮助排便。

Tips:实在不易改善的顽固便秘,可以在医生指导下使用乳果糖等药物促进排便,这是相当安全的,一般不会对孕妈有什么不良影响。


参考文献:

1.中国营养学会妇幼分会.中国妇幼人群膳食指南【M】.北京:人民卫生出版社,2016.

2.范志红.范志红详解孕产妇饮食营养全书【M】.北京:化学工业出版社,2017.

3.威廉·西尔斯.西尔斯怀孕百科【M】.海南:南海出版公司,2019.

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