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孕20周饮食|想让宝宝的眼睛更健康,不要忽略这些营养的补充

本周饮食要点:

补充锌、维生素A、维生素B6、维生素C、维生素E等营养素对胎宝宝的眼睛的发育有很大作用。因为缺锌会使视神经萎缩,出现夜盲症等。

补充维生素A可以起到提高视力的作用,补充维生素C、维生素E可以增强视网膜的抗氧化能力,可以起到保护视细胞的作用。补充维生素B6能够营养视神经,有助于增强视神经的传导功能。所以宝宝的漂亮眼睛全靠现在创造。


本周营养食谱:彩椒鸡丁


食材清单:

鸡腿肉(或鸡胸脯肉)250g

青甜椒1个

红甜椒1个

黄甜椒1个

盐适量

生抽适量

生姜1块

蒜瓣3瓣

食用油适量


烹饪步骤:

步骤1:将生姜洗净切丝待用。

步骤2:蒜瓣去皮后切细小待用。


步骤3:将黄甜椒洗净后切小方块待用。

步骤4:红甜椒洗净后切小方块待用。

步骤5:青甜椒洗净后切小方块待用。

步骤6:鸡腿肉切成小丁。


步骤7:热油锅,放入姜丝蒜蓉炒香。

步骤8:倒入鸡腿肉丁翻炒至变色。

步骤9:加入生抽。

步骤10:加入食用盐调味。

步骤11:翻炒熟后先盛出。

步骤12:重新热油锅,放入三种切丁的菜椒翻炒。

步骤13:炒至约八成熟时加入适量盐翻炒。

步骤14:倒入炒好的鸡肉丁炒匀炒熟即可出锅。

步骤15:完成,成品。

该菜谱由豆果美食达人Lincf_v提供。

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